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Reddits Lieblingsdiättrend ist schrecklich veraltet, sagen Ernährungswissenschaftler

Reddits Lieblingsdiättrend ist schrecklich veraltet, sagen Ernährungswissenschaftler

Sie nennen es die CICO-Diät – Kalorien rein, Kalorien raus. Es ist trendy, anklickbar und so verführerisch. Die Diät sagt, dass du essen kannst was auch immer du willst – solange Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen.

„CICO funktioniert unabhängig davon, was Sie essen. Junk Food, gesundes Essen, schickes Essen, billiges Essen.“ ein Thread Behauptungen. „Es spielt keine Rolle. CICO ist im Wesentlichen das Einzige, was zählt, wenn es um Gewichtsverlust geht.“

Aber diese Denkanstrengung wurde nicht nur früher gemacht (Hallo, Wo denkst du die besessenheit von kalorien zählt kam in erster Linie?), hat sich aber von Wissenschaftlern, Ernährungswissenschaftlern und vielen gescheiterten Diätassistenten als unwirksam erwiesen.

Viele Benutzer auf Reddit halten sich trotzdem hartnäckig an das veraltete Regime.

Die „Subreddit“-Foren für Gespräche über Gewichtsverlust zirkulieren CICO-Gespräche, prahlen mit kurzen Gewichtsverlustausbrüchen und verbreiten nicht hilfreiche und irreführende Threads. Nur wenige dieser Threads stammen von Medizinern oder Ernährungswissenschaftlern und ermöglichen es denjenigen, die eine Diät machen, ihre unbewiesenen Überzeugungen Tausenden von ebenso schlecht informierten Lesern zu verkünden. Sie alle widersprechen auch den wachsenden Forschungsergebnissen, die zeigen, dass Diäten zur Gewichtsabnahme nicht funktionieren – und auf lange Sicht sogar zu einer zusätzlichen Gewichtszunahme führen.

Es gibt ein paar Dinge, die mit der Denkweise der CICO-Diät falsch sind.

1. Es wird davon ausgegangen, dass ein kleinerer Körper ein gesünderer Körper ist.
In vielen Fällen stimmt dies überhaupt nicht. Jeder Körper hat einen „Sollwert“, das ist ein Gewicht, bei dem er am besten funktioniert. Wenn Ihr Gewichtsverlust ein Plateau erreicht, ist es wahrscheinlich, dass Sie sich im unteren Bereich des 10-20 Pfund-Flusses befinden, der Ihr Sollwert ist.

Wenn Sie ein Kaloriendefizit haben und Ihren Körper unter Ihren Sollwert zwingen, du setzt dich tatsächlich einer Menge Stress aus und Freisetzung von hormonellen Verwüstungen in Ihrem Körper. Diese Hormone und Reaktionen beginnen, Ihren Gewichtsabnahmeversuchen entgegenzuwirken, und ermutigen Ihren Körper, zuzunehmen mehr Gewicht als du verloren hast.

Wenn Sie uns nicht glauben, glauben Sie der Wissenschaft – es gibt ein riesiges forschungsvolumen Hinter dieser Idee steckt die sogenannte Set-Point-Theorie, und sie wird von führenden Ernährungswissenschaftlern gelobt und unterstützt.

2. Es vernachlässigt die Ernährung abgesehen von den Kalorien.
Wie jeder Ernährungsberater Ihnen sagen wird, sind nicht alle Kalorien gleich. Stellen Sie sich vor, Sie leben weiter eine reine Cheetos-Diät, zum Beispiel. Sie hätten offensichtlich einen Proteinmangel, wenig Nahrungsfette und einen Mangel an fast allen anderen Nährstoffen. Aber nach der CICO-Diät ist es in Ordnung, wenn Sie nur wenige Cheetos essen.

"Alles Schrott zu essen, aber kalorienarm zu halten, wird immer noch verheerende Auswirkungen auf Dinge wie Ihre Haut, Ihre Stimmung, Ihre Magen-Darm-Funktionen haben", sagte Dawn Jackson Blatner, RDN Yahoo. Es wird auch verheerende Auswirkungen auf Ihren Stoffwechsel haben.

3. Es wird davon ausgegangen, dass alle Körper mit gleichem Gewicht, gleicher Größe und gleichem Aktivitätsniveau gleich sind.
Nicht alle Körper sind gleich – da alle Körper aus von Natur aus unterschiedlicher DNA bestehen. Ihre Gene beeinflussen nicht nur Ihre Augenfarbe, Größe und Schuhgröße, sondern spielen auch eine entscheidende Rolle dabei, wie Sie Nahrung verdauen, wie Sie Energie verstoffwechseln und wie Ihr Körper sein Gewicht reguliert.

Führende Medien wie die New York Times erhalten Kritik an Reddit von CICO-Befürwortern, die behaupten, dass die Times zu sehr verallgemeinert, wenn sie sagen, dass jeder anders ist und es keine wirkliche Möglichkeit gibt, Ihren Kalorienbedarf zu berechnen.

„Ähm, das nennt man Ihren gesamten täglichen Energieverbrauch?“ einer abweisender Reddit-Benutzer zurechtgewiesen. „Sehr einfach online kalkulierbar.“

Allerdings nicht wirklich. Online-Kalorienrechner, die Ihre Größe, Ihr Gewicht und Ihr Aktivitätsniveau verwenden, um eine tägliche Kalorienzahl zu berechnen, sind ebenfalls verfügbar Ernsthaft verallgemeinernd. Der Kalorienbedarf von zwei Menschen ist nicht gleich, und keine zwei Tage produzieren den gleichen Kalorienbedarf. Denk darüber nach. An manchen Tagen liegst du den ganzen Tag im Bett und an anderen gehst du zur Arbeit und zurück. Offensichtlich verbraucht Ihr Körper an beiden Tagen nicht die gleiche Energiemenge. Es hat wahrscheinlich auch mit verschiedenen Hormonspiegeln, Darmbakterien, Neurotransmitter-Reaktionen usw. zu tun.

Es ist buchstäblich unmöglich, die genaue Zahl mit der heutigen Wissenschaft zu berechnen.

Es gibt so viele Faktoren, die beeinflussen, wie Ihr Körper jeden Tag Kalorien verstoffwechselt – und eine CICO-Diät berücksichtigt wirklich keinen von ihnen. Hier sind zum Beispiel ein paar "gesunde" Gewohnheiten, die gerade deinen Stoffwechsel verlangsamen.


Auf dem Laufenden zu bleiben, welche Prominenten vegan sind, kann ziemlich lustig sein. Es ist großartig zu sehen, wie Menschen im Rampenlicht positive Entscheidungen für Tiere, ihre Gesundheit und die Umwelt treffen, aber seien wir ehrlich, wir wissen auch gerne, dass wir etwas mit unseren Lieblingsstars gemeinsam haben. Mit Namen wie Jared Leto und Tony Kanal, die sich neben Moby, Ellen Degeneres und Joaquin Phoenix gesellen, ist es fantastisch zu sehen, wie hochkarätige Green Monsters jeden Tag die Entscheidung treffen, tierfrei zu leben. Diese Berühmtheiten sprechen alle offen über ihre Wahl und plädieren für ein mitfühlendes Leben, bis sie zu einem Synonym für die Phrase „berühmte Veganer“ werden

Dann gibt es die Prominenten, die uns verschiedene Sätze einfallen lassen, wenn wir an sie denken. Sätze wie “bad boys,” “rau an den Rändern,” oder einfach nur alt “kontrovers.” Dies sind die Prominenten, die es in die Boulevardpresse schaffen, etwas Wildes, Verrücktes, Illegales zu tun oder alle oben genannten. Sie haben Temperamente, schlechte Angewohnheiten und in einigen Fällen eine Vorliebe für Gewalt, sei es im wirklichen Leben oder in der Kunst, die sie machen. Im Fall der fünf unten aufgeführten Personen ernähren sie sich auch pflanzlich.

Was diese Prominenten repräsentieren, sind viele von uns. Sie sind nicht perfekt. Sie versuchen nicht unbedingt, Vorbilder oder Sprecher für den Verzehr von Pflanzen und nicht von Tieren zu sein. Sie sind Menschen, die versuchen, ihr Bestes zu geben, sei es für Tiere oder nur für ihre Gesundheit, und das können wir nachvollziehen. Promis wie diese sind ein Beispiel für Leute, die es anstreben, obwohl sie äußerlich wie die letzten erscheinen, die es tun würden. Wir schätzen jeden, der Fortschritte in Richtung pflanzlicher Ernährung macht, egal wo er sich befindet, und diese fünf veganen Bad Boys zeigen, dass selbst die unwahrscheinlichsten und überraschendsten von uns tägliche Entscheidungen treffen können, die zu einer mitfühlenderen Welt führen.


Auf dem Laufenden zu bleiben, welche Prominenten vegan sind, kann ziemlich lustig sein. Es ist großartig zu sehen, wie Menschen im Rampenlicht positive Entscheidungen für Tiere, ihre Gesundheit und die Umwelt treffen, aber seien wir ehrlich, wir wissen auch gerne, dass wir etwas mit unseren Lieblingsstars gemeinsam haben. Mit Namen wie Jared Leto und Tony Kanal, die sich neben Moby, Ellen Degeneres und Joaquin Phoenix einreihen, ist es fantastisch zu sehen, wie hochkarätige Green Monsters jeden Tag die Entscheidung treffen, tierfrei zu leben. Diese Berühmtheiten sprechen alle offen über ihre Wahl und plädieren für ein mitfühlendes Leben, bis sie zu einem Synonym für die Phrase „berühmte Veganer“ werden

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