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10 Lebensmittel, die Ihren November-Bart glänzend und gesund machen

10 Lebensmittel, die Ihren November-Bart glänzend und gesund machen

Füttern Sie Ihren Bart mit diesen nährstoffreichen Lebensmitteln, die das Haarwachstum und die Gesundheit fördern

Das Haarwachstum hängt von einer Vielzahl von Nährstoffen ab, von denen viele in den Lebensmitteln enthalten sind, die wir regelmäßig essen.

In diesem Jahr werden Tausende von Männern auf der ganzen Welt daran teilnehmen Movember, oder No Shave November. Während dieser einmonatigen Veranstaltung wachsen Männer ihre Gesichtszüge aus Haar zur Unterstützung der Millionen von Krebs Patienten weltweit, die während der Behandlung ihre Haare verlieren. Das Ziel ist zu erhöhen Krebs Bewusstsein und spenden Sie das Geld, das Sie normalerweise für Rasierzubehör ausgeben würden, an eine Vielzahl von Wohltätigkeitsorganisationen, einschließlich der Amerikanische Krebs Gesellschaft. Während man sich einen ganzen Monat lang nicht rasieren soll, hat sich die Veranstaltung in einen unbeschwerten Wettkampf zwischen Männern verwandelt. Welche Teilnehmer werden am leckersten Gesichtsbehaarung, und welches "Follikel-herausgefordert” Einzelpersonen werden im Staub bleiben?

Klicken Sie hier für die Diashow 10 Lebensmittel, die Ihren Novemberbart glänzend und gesund machen.

Das Haarwachstum hängt von einer Vielzahl von Nährstoffe, von denen viele in den Lebensmitteln enthalten sind, die wir regelmäßig essen. Zink, Eisen und die Vitamine A, C und E sind für die Aufrechterhaltung eines starken, gesunden Haar. Ein Mangel an diesen Nährstoffen kann zu trockenem, sprödem . führen Haar, die nicht für einen beeindruckenden Movember-Bart sorgen. Um Sie in diesem Jahr bei Ihren Bemühungen zu unterstützen, haben wir eine Liste von Lebensmitteln zusammengestellt, die bekanntermaßen fördern Haargesundheit und das Wachstum anregen.

Wenn Sie die folgenden Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, werden Sie sicher eine Menge Komplimente erhalten das Erntedankfest. Bonus: Viele dieser Lebensmittel sind für Ihr Hautgesundheit, auch, damit du nicht nur behaart, sondern auch strahlst!


Ein gesunder Knochenbau gibt dem Körper Struktur, schützt die inneren Organe und verankert die Muskulatur. Gleichzeitig sind starke Knochen für eine gute Körperhaltung, Gleichgewicht und Kraft erforderlich.

Um starke Knochen zu genießen, sind bestimmte Schlüsselnährstoffe wie Kalzium, Magnesium, Kalium, Vitamine, Beta-Carotin und Protein erforderlich. Es gibt viele gesunde Lebensmittel, die gesunde und starke Knochen fördern und das Risiko von Gelenkschmerzen, Entzündungen, Arthritis und anderen knochenbezogenen Gesundheitsproblemen verringern.

Wenn Sie die richtige Art von Lebensmitteln zu sich nehmen, können Sie in jedem Alter eine bessere Knochenmasse und -dichte sowie starke Knochen ein Leben lang genießen.

Werfen wir einen genaueren Blick auf diese besten Lebensmittel für die Knochen, um die Knochengesundheit im Sinne von zu verbessern Essen An Gesunder Ratgeber Seite? ˅.

1. Joghurt

Dies ist das allererste auf der Liste der besten Lebensmittel für Knochen, die wir heute im gesamten Artikel enthüllen und die Leser ermutigen möchten, sie nachhaltig zu nutzen!

Joghurt enthält eine gute Menge an Kalzium, Vitamin D, A und B12, Kalium, Magnesium, Riboflavin, Phosphor und Protein.

Nehmen Sie also mindestens eine Tasse Joghurt in Ihre tägliche Ernährung auf. Wenn Sie kein Fan von Milch sind, ist hier ein weiterer interessanter Grund, warum Joghurt gut für Sie ist.

Milch neigt dazu, den pH-Wert des Körpers anzusäuern, was wiederum dazu führt, dass der Körper Kalzium aus den Knochen freisetzt, um die Säure zu neutralisieren. Joghurt hingegen wirkt als fermentiertes Milchprodukt als Säureneutralisator und hat keine Calcium-Auswaschungswirkung.

Gesundheitsbewusste können täglich fettfreien Naturjoghurt wählen. Griechischer Joghurt ist jedoch möglicherweise nicht zu gesund für Ihre Knochen, da griechische Joghurtsorten, obwohl sie reich an Proteinen sind, im Allgemeinen keine ausreichenden Mengen an Vitamin D enthalten und oft weniger Kalzium haben als herkömmliche Joghurts.

2. Milch

Es gibt einen Grund, warum Milch das Aushängeschild für Kalzium ist. 80 Gramm fettfreie Milch kosten 90 Kalorien, versorgen dich aber mit 30% deiner täglichen Kalziumdosis. Wählen Sie eine mit Vitamin D angereicherte Marke, um den doppelten Nutzen zu erzielen.

Tatsächlich gehört dies auch zu den besten Nahrungsmitteln für die Knochen, die wir heute im gesamten Artikel vorstellen möchten und die Menschen dazu anregen möchten, sich so schnell wie möglich für ein gesundes und starkes Knochensystem einzusetzen.

3. Käse

Ein weiteres der besten und wichtigsten Lebensmittel für die Knochen, auf das Sie nie um jeden Preis herabschauen sollten, ist Käse!

Nur weil Käse voller Kalzium ist, bedeutet das nicht, dass Sie ihn im Übermaß essen müssen (das Zunehmen der Pfunde hilft Ihren Gelenken nicht!). Nur 1,5 Unzen (denken Sie an einen Satz Würfel) Cheddar-Käse enthalten mehr als 30% Ihres täglichen Kalziumwertes, also genießen Sie es in Maßen.
Die meisten Käsesorten enthalten eine geringe Menge an Vitamin D, aber nicht genug, um Ihren täglichen Bedarf zu decken.

4. Beste Lebensmittel für die Knochen – Sardinen

Eine weitere ausgezeichnete Quelle für Kalzium und Vitamin D sind Sardinen. Tatsächlich enthalten Sardinen pro Portion so viel Kalzium wie Milch und Milchprodukte. Sardinen enthalten auch eine gute Menge an Omega-3-Fettsäuren, Phosphor und Vitamin B12.

Da diese kleinen Fische in der Natur verderblich sind, werden Sardinen am häufigsten aus der Dose gegessen. Die Sardinenkonserven können zu Pizza, Salaten oder jedem Püree hinzugefügt werden. Vielerorts gibt es Sardinen auch in frischer Form und sie lassen sich leicht zu Salaten, Pasta und Saucen hinzufügen.

Zusätzlich zum Verzehr dieser Superfoods für starke Knochen ist es wichtig, weniger Salz zu sich zu nehmen (es kann dem Körper Kalzium abbauen), Ihren Körper regelmäßig der Sonne aussetzen, um ihm die erforderliche Dosis an Vitamin D zu geben und sich regelmäßig zu beschweren Übungen für gesunde Knochen und starke Muskeln.

5. Eier - Pilze

Dies ist auch eines der besten Lebensmittel für die Knochen, auf das Menschen, die mit diesem Gesundheitsproblem zu kämpfen haben, niemals nach unten schauen sollten, sondern versuchen, sie so schnell wie möglich für immer zu verwenden!

Obwohl Eier nur 6% Ihres täglichen Vitamin D enthalten, sind sie eine schnelle und einfache Möglichkeit, es zu bekommen. Entscheiden Sie sich einfach nicht für Eiweiß – es kann Kalorien sparen, aber das Vitamin D ist im Eigelb.

6. Lachs

Ein weiteres unter den besten Nahrungsmitteln für Knochen, das Sie auf keinen Fall auslassen sollten, ist ein sehr starker Wirkstoff, den viele Menschen lieben – Lachs.

Lachs ist dafür bekannt, dass er viele herzgesunde Omega-3-Fettsäuren enthält, aber ein 3-Unzen-Stück Rotlachs enthält mehr als 100% Ihres Vitamin D. Also essen Sie für Ihr Herz und Ihre Knochen.

7. Gesunde Lebensmittel für die Knochen – Spinat

Spinat ist ein weiteres leicht verfügbares Gemüse mit hohem Kalziumgehalt. Außerdem hilft sein Vitamin-K-Gehalt, Kalzium in der Knochenmatrix zu halten. Spinat enthält neben Kalzium auch eine gute Menge an Ballaststoffen, Eisen, Kalium, Magnesium und den Vitaminen A und C.

Dieses dunkelgrüne Blattgemüse kann gegrillt, gekocht oder roh gegessen werden. Es ist eine gute Ergänzung zu Salaten, Sandwiches, Vorspeisen und gekochten Gerichten wie Quiche und Lasagne. Zusammen mit Spinat tragen Chinakohl, Grünkohl, Brokkoli und Blumenkohl zu einer besseren Knochengesundheit bei.

Tatsächlich ist dies auch eines der erstaunlichsten Lebensmittel für die Knochen, die wir alle verwenden können, indem wir dieses Lebensmittel ab heute der täglichen Ernährung hinzufügen.

8. Angereichertes Getreide

Bestimmte Cerealien – wie schwarze Johannisbeeren und Walnüsse von Kashi U, Vollkorn und Wheaties – enthalten bis zu 25 % Ihres täglichen Vitamin D. Wenn Sie keine Zeit haben, Lachs zu kochen oder in die Sonne zu gehen, können Cerealien ein leckerer Weg, um Ihr Vitamin D zu bekommen.

9. Nährwerte für die Knochen – Thunfisch

Thunfisch, ein weiterer fetter Fisch, ist eine gute Quelle für Vitamin D. 3 Unzen Thunfisch in Dosen enthalten 154 IE oder etwa 39% Ihrer Tagesdosis des Sonnenvitamins. Probieren Sie diese kalorienarmen Thunfisch-Schmelz-Tacos, um Vitamin D und Kalzium aufzunehmen.

Lesen Sie weiter, um mehr wichtige Lebensmittel für die Knochen zu erfahren und wie Sie diese Lebensmittel bequem von zu Hause aus für immer nutzen können!

10. Grünkohl

Dieses grüne Blattgemüse enthält eine gute Menge an Kalzium, zusammen mit Magnesium, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin K. All diese Nährstoffe sind für die Knochengesundheit unerlässlich.

Gleichzeitig bieten die antioxidativen und antibakteriellen Eigenschaften von Grünkohl eine Vielzahl anderer gesundheitlicher Vorteile.

Eine Tasse gekochter Grünkohl enthält mehr als ein Viertel Ihres täglichen Kalziumbedarfs. Der beste Weg, Grünkohl zu konsumieren, ist leicht gedämpft mit frischem Knoblauch und Zwiebeln. Sie können dieses grüne Blattgemüse auch zu Salaten und Suppen hinzufügen.

Tatsächlich ist dies auch eine gute Sache unter den wichtigsten Nahrungsmitteln für die Knochen, die wir hier nicht vergessen dürfen, und Sie ermutigen, sie ab heute zu verwenden!

11. Orangensaft

Ein Glas frisch gepresstes OJ enthält weder Kalzium noch Vitamin D, aber es wird oft angereichert, um diese Nährstoffe zu enthalten. Probieren Sie Tropicanas Calcium + Vitamin D, um diese wichtigen Nährstoffe zu steigern.
Studien haben auch gezeigt, dass die Ascorbinsäure in OJ bei der Kalziumaufnahme helfen kann, so dass Sie wahrscheinlich eher die Vorteile dieses angereicherten Getränks nutzen können.

12. Tofu

Dies ist auch ein gutes auf der Liste der besten Lebensmittel für Knochen, die wir heute im gesamten Artikel verraten wollen und die Sie so schnell wie möglich für immer nutzen sollten!

Tofu ist eine Sojaart, die einen hohen Anteil an Kalzium und pflanzlichen Chemikalien, den Isoflavonen, enthält, die für die Förderung gesunder und starker Knochen wichtig sind. Tofu ist eine beliebte Option für Menschen, die an Laktoseintoleranz leiden und viele Arten von Milchprodukten nicht essen können.

Eine halbe Tasse Tofu kann etwa 20 Prozent der empfohlenen Tagesdosis an Kalzium decken. Ob Sie ihn pur oder gekocht essen, Tofu ist eine gesunde Wahl für Ihre Knochen. Bevorzugen Sie biologischen und fermentierten Tofu oder andere Sojaprodukte.

13. Sesamsamen

Sesamsamen enthalten verschiedene Nährstoffe für die Knochengesundheit, wie Kalzium, Magnesium, Phosphor und die Vitamine K und D.

Sie müssen täglich mindestens eine viertel Tasse dieser knusprigen Samen in gerösteter oder getrockneter Form verzehren. Sie können etwas Sesam auf gekochtes Gemüse streuen, in Ihren Lieblingssalat geben und zu Pfannengemüse geben.

Wer den nussigen Geschmack der Samen nicht mag, kann Sesambutter probieren. Neben Sesamsamen müssen Sie auch Leinsamen in Ihre Ernährung aufnehmen.

14. Weiße Bohnen

Dies ist die letzte, aber sehr wichtige Sache, die wir unter den besten Nahrungsmitteln für Knochen wissen sollten, die wir vorstellen und die Menschen ermutigen möchten, sie so schnell wie möglich für immer zu verwenden!

Weiße Bohnen sind ein weiteres Superfood für gesunde Knochen. Diese Hülsenfrucht enthält eine gute Menge an Kalzium, Protein, Ballaststoffen und Mineralien wie Magnesium, Phosphor und Kalium.

Abhängig von der Art der weißen Bohnen kann eine Tasse gekochte Bohnen eine gute Menge an Kalzium liefern, um gesunde, starke Knochen zu fördern.

Sie können weiße Bohnen in Suppen, Salate, Eintöpfe, Bohnenaufstriche und -dips, Aufläufe und gebackenes Gemüse. Zusammen mit weißen Bohnen können Sie Ihre Knochen nähren, indem Sie Pintobohnen, Marinebohnen und schwarze Bohnen essen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass alle in diesem Artikel erwähnten besten Lebensmittel für die Knochen für Menschen jeden Alters sehr wichtig sind. Nutzen Sie die oben genannten Vitamine und genießen Sie! Fühlen Sie sich bei diesen Lebensmitteln wohl und lieben sie? Denken Sie daran, uns im Kommentarbereich unten zu teilen. Wenn Sie Fragen zum Inhalt dieses Artikels haben, können Sie diese gerne unten lassen und auf eine baldige Wiederholung von uns warten!


Ein gesunder Knochenbau gibt dem Körper Struktur, schützt die inneren Organe und verankert die Muskulatur. Gleichzeitig sind starke Knochen für eine gute Körperhaltung, Gleichgewicht und Kraft erforderlich.

Um starke Knochen zu genießen, sind bestimmte Schlüsselnährstoffe wie Kalzium, Magnesium, Kalium, Vitamine, Beta-Carotin und Protein erforderlich. Es gibt viele gesunde Lebensmittel, die gesunde und starke Knochen fördern und das Risiko von Gelenkschmerzen, Entzündungen, Arthritis und anderen knochenbezogenen Gesundheitsproblemen verringern.

Wenn Sie die richtige Art von Lebensmitteln zu sich nehmen, können Sie in jedem Alter eine bessere Knochenmasse und -dichte sowie starke Knochen ein Leben lang genießen.

Werfen wir einen genaueren Blick auf diese besten Lebensmittel für die Knochen, um die Knochengesundheit im Sinne von zu verbessern Essen An Gesunder Ratgeber Seite? ˅.

1. Joghurt

Dies ist das allererste auf der Liste der besten Lebensmittel für Knochen, die wir heute im gesamten Artikel enthüllen und die Leser ermutigen möchten, sie nachhaltig zu nutzen!

Joghurt enthält eine gute Menge an Kalzium, Vitamin D, A und B12, Kalium, Magnesium, Riboflavin, Phosphor und Protein.

Nehmen Sie also mindestens eine Tasse Joghurt in Ihre tägliche Ernährung auf. Wenn Sie kein Fan von Milch sind, ist hier ein weiterer interessanter Grund, warum Joghurt gut für Sie ist.

Milch neigt dazu, den pH-Wert des Körpers anzusäuern, was wiederum dazu führt, dass der Körper Kalzium aus den Knochen freisetzt, um die Säure zu neutralisieren. Joghurt hingegen wirkt als fermentiertes Milchprodukt als Säureneutralisator und hat keine Calcium-Auswaschungswirkung.

Gesundheitsbewusste können täglich fettfreien Naturjoghurt wählen. Griechischer Joghurt ist jedoch möglicherweise nicht zu gesund für Ihre Knochen, da griechische Joghurtsorten, obwohl sie reich an Proteinen sind, im Allgemeinen keine ausreichenden Mengen an Vitamin D enthalten und oft weniger Kalzium haben als herkömmliche Joghurts.

2. Milch

Es gibt einen Grund, warum Milch das Aushängeschild für Kalzium ist. 80 Gramm fettfreie Milch kosten 90 Kalorien, versorgen dich aber mit 30% deiner täglichen Kalziumdosis. Wählen Sie eine mit Vitamin D angereicherte Marke, um den doppelten Nutzen zu erzielen.

Tatsächlich gehört dies auch zu den besten Nahrungsmitteln für die Knochen, die wir heute im gesamten Artikel vorstellen möchten und die Menschen dazu anregen möchten, sich so schnell wie möglich für ein gesundes und starkes Knochensystem einzusetzen.

3. Käse

Ein weiteres der besten und wichtigsten Lebensmittel für die Knochen, auf das Sie nie um jeden Preis herabschauen sollten, ist Käse!

Nur weil Käse voller Kalzium ist, bedeutet das nicht, dass Sie ihn im Übermaß essen müssen (das Zunehmen der Pfunde hilft Ihren Gelenken nicht!). Nur 1,5 Unzen (denken Sie an einen Satz Würfel) Cheddar-Käse enthalten mehr als 30% Ihres täglichen Kalziumwertes, also genießen Sie es in Maßen.
Die meisten Käsesorten enthalten eine kleine Menge an Vitamin D, aber nicht genug, um Ihren täglichen Bedarf zu decken.

4. Beste Lebensmittel für die Knochen – Sardinen

Eine weitere ausgezeichnete Quelle für Kalzium und Vitamin D sind Sardinen. Tatsächlich enthalten Sardinen pro Portion so viel Kalzium wie Milch und Milchprodukte. Sardinen enthalten auch eine gute Menge an Omega-3-Fettsäuren, Phosphor und Vitamin B12.

Da diese kleinen Fische in der Natur verderblich sind, werden Sardinen am häufigsten aus der Dose gegessen. Die Sardinenkonserven können zu Pizza, Salaten oder jedem Püree hinzugefügt werden. Vielerorts gibt es Sardinen auch in frischer Form und sie lassen sich leicht zu Salaten, Pasta und Saucen hinzufügen.

Zusätzlich zum Verzehr dieser Superfoods für starke Knochen ist es wichtig, weniger Salz zu sich zu nehmen (es kann dem Körper Kalzium abbauen), Ihren Körper regelmäßig der Sonne aussetzen, um ihm die erforderliche Dosis an Vitamin D zu geben und sich regelmäßig zu beschweren Übungen für gesunde Knochen und starke Muskeln.

5. Eier - Pilze

Dies ist auch eines der besten Lebensmittel für die Knochen, auf das Menschen, die mit diesem Gesundheitsproblem zu kämpfen haben, niemals nach unten schauen sollten, sondern versuchen, sie so schnell wie möglich für immer zu verwenden!

Obwohl Eier nur 6% Ihres täglichen Vitamin D enthalten, sind sie eine schnelle und einfache Möglichkeit, es zu bekommen. Entscheiden Sie sich einfach nicht für Eiweiß – es kann Kalorien sparen, aber das Vitamin D ist im Eigelb.

6. Lachs

Ein weiteres unter den besten Nahrungsmitteln für Knochen, das Sie auf keinen Fall auslassen sollten, ist ein sehr starker Wirkstoff, den viele Menschen lieben – Lachs.

Lachs ist dafür bekannt, dass er viele herzgesunde Omega-3-Fettsäuren enthält, aber ein 3-Unzen-Stück Rotlachs enthält mehr als 100% Ihres Vitamin D. Also essen Sie für Ihr Herz und Ihre Knochen.

7. Gesunde Lebensmittel für die Knochen – Spinat

Spinat ist ein weiteres leicht verfügbares Gemüse mit hohem Kalziumgehalt. Außerdem hilft sein Vitamin-K-Gehalt, Kalzium in der Knochenmatrix zu halten. Spinat enthält neben Kalzium auch eine gute Menge an Ballaststoffen, Eisen, Kalium, Magnesium und den Vitaminen A und C.

Dieses dunkelgrüne Blattgemüse kann gegrillt, gekocht oder roh gegessen werden. Es ist eine gute Ergänzung zu Salaten, Sandwiches, Vorspeisen und gekochten Gerichten wie Quiche und Lasagne. Zusammen mit Spinat tragen Chinakohl, Grünkohl, Brokkoli und Blumenkohl zu einer besseren Knochengesundheit bei.

Tatsächlich ist dies auch eines der erstaunlichsten Lebensmittel für die Knochen, die wir alle verwenden können, indem wir dieses Lebensmittel ab heute der täglichen Ernährung hinzufügen.

8. Angereichertes Getreide

Bestimmte Cerealien – wie schwarze Johannisbeeren und Walnüsse von Kashi U, Vollkorn und Wheaties – enthalten bis zu 25 % Ihres täglichen Vitamin D. Wenn Sie keine Zeit haben, Lachs zu kochen oder in die Sonne zu gehen, können Cerealien ein leckerer Weg, um Ihr Vitamin D zu bekommen.

9. Nährwerte für die Knochen – Thunfisch

Thunfisch, ein weiterer fetter Fisch, ist eine gute Quelle für Vitamin D. 3 Unzen Thunfisch in Dosen enthalten 154 IE oder etwa 39% Ihrer Tagesdosis des Sonnenvitamins. Probieren Sie diese kalorienarmen Thunfisch-Schmelz-Tacos, um Vitamin D und Kalzium aufzunehmen.

Lesen Sie weiter, um mehr wichtige Lebensmittel für die Knochen zu erfahren und wie Sie diese Lebensmittel bequem von zu Hause aus für immer nutzen können!

10. Grünkohl

Dieses grüne Blattgemüse enthält eine gute Menge an Kalzium, zusammen mit Magnesium, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin K. All diese Nährstoffe sind für die Knochengesundheit unerlässlich.

Gleichzeitig bieten die antioxidativen und antibakteriellen Eigenschaften von Grünkohl eine Vielzahl anderer gesundheitlicher Vorteile.

Eine Tasse gekochter Grünkohl enthält mehr als ein Viertel Ihres täglichen Kalziumbedarfs. Der beste Weg, Grünkohl zu konsumieren, ist leicht gedämpft mit frischem Knoblauch und Zwiebeln. Sie können dieses grüne Blattgemüse auch zu Salaten und Suppen hinzufügen.

Tatsächlich ist dies auch eine gute Sache unter den wichtigsten Nahrungsmitteln für die Knochen, die wir hier nicht vergessen dürfen, und Sie ermutigen, sie ab heute zu verwenden!

11. Orangensaft

Ein Glas frisch gepresstes OJ enthält weder Kalzium noch Vitamin D, aber es wird oft angereichert, um diese Nährstoffe zu enthalten. Probieren Sie Tropicanas Calcium + Vitamin D, um diese wichtigen Nährstoffe zu steigern.
Studien haben auch gezeigt, dass die Ascorbinsäure in OJ bei der Kalziumaufnahme helfen kann, so dass Sie wahrscheinlich eher die Vorteile dieses angereicherten Getränks nutzen können.

12. Tofu

Dies ist auch ein gutes auf der Liste der besten Lebensmittel für Knochen, die wir heute im gesamten Artikel verraten wollen und die Sie so schnell wie möglich für immer nutzen sollten!

Tofu ist eine Sojaart, die einen hohen Anteil an Kalzium und pflanzlichen Chemikalien, den Isoflavonen, enthält, die für die Förderung gesunder und starker Knochen wichtig sind. Tofu ist eine beliebte Option für Menschen, die an Laktoseintoleranz leiden und viele Arten von Milchprodukten nicht essen können.

Eine halbe Tasse Tofu kann etwa 20 Prozent der empfohlenen Tagesdosis an Kalzium decken. Ob Sie ihn pur oder gekocht essen, Tofu ist eine gesunde Wahl für Ihre Knochen. Bevorzugen Sie biologischen und fermentierten Tofu oder andere Sojaprodukte.

13. Sesamsamen

Sesamsamen enthalten verschiedene Nährstoffe für die Knochengesundheit, wie Kalzium, Magnesium, Phosphor und die Vitamine K und D.

Sie müssen täglich mindestens eine viertel Tasse dieser knusprigen Samen in gerösteter oder getrockneter Form verzehren. Sie können etwas Sesam auf gekochtes Gemüse streuen, in Ihren Lieblingssalat geben und zu Pfannengemüse geben.

Wer den nussigen Geschmack der Samen nicht mag, kann Sesambutter probieren. Neben Sesamsamen müssen Sie auch Leinsamen in Ihre Ernährung aufnehmen.

14. Weiße Bohnen

Dies ist die letzte, aber sehr wichtige Sache, die wir unter den besten Nahrungsmitteln für Knochen wissen sollten, die wir vorstellen und die Menschen ermutigen möchten, sie so schnell wie möglich für immer zu verwenden!

Weiße Bohnen sind ein weiteres Superfood für gesunde Knochen. Diese Hülsenfrucht enthält eine gute Menge an Kalzium, Protein, Ballaststoffen und Mineralien wie Magnesium, Phosphor und Kalium.

Abhängig von der Art der weißen Bohnen kann eine Tasse gekochte Bohnen eine gute Menge an Kalzium liefern, um gesunde, starke Knochen zu fördern.

Sie können weiße Bohnen in Suppen, Salate, Eintöpfe, Bohnenaufstriche und -dips, Aufläufe und gebackenes Gemüse. Zusammen mit weißen Bohnen können Sie Ihre Knochen nähren, indem Sie Pintobohnen, Marinebohnen und schwarze Bohnen essen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass alle in diesem Artikel erwähnten besten Lebensmittel für die Knochen für Menschen jeden Alters sehr wichtig sind. Nutzen Sie die oben genannten Vitamine und genießen Sie! Fühlen Sie sich bei diesen Lebensmitteln wohl und lieben sie? Denken Sie daran, uns im Kommentarbereich unten zu teilen. Wenn Sie Fragen zum Inhalt dieses Artikels haben, können Sie diese gerne unten lassen und auf eine baldige Wiederholung von uns warten!


Ein gesunder Knochenbau gibt dem Körper Struktur, schützt die inneren Organe und verankert die Muskulatur. Gleichzeitig sind starke Knochen für eine gute Körperhaltung, Gleichgewicht und Kraft erforderlich.

Um starke Knochen zu genießen, sind bestimmte Schlüsselnährstoffe wie Kalzium, Magnesium, Kalium, Vitamine, Beta-Carotin und Protein erforderlich. Es gibt viele gesunde Lebensmittel, die gesunde und starke Knochen fördern und das Risiko von Gelenkschmerzen, Entzündungen, Arthritis und anderen knochenbezogenen Gesundheitsproblemen verringern.

Wenn Sie die richtige Art von Lebensmitteln zu sich nehmen, können Sie in jedem Alter eine bessere Knochenmasse und -dichte sowie starke Knochen ein Leben lang genießen.

Werfen wir einen genaueren Blick auf diese besten Lebensmittel für die Knochen, um die Knochengesundheit im Sinne von zu verbessern Essen An Gesunder Ratgeber Seite? ˅.

1. Joghurt

Dies ist das allererste auf der Liste der besten Lebensmittel für Knochen, die wir heute im gesamten Artikel enthüllen und die Leser ermutigen möchten, sie nachhaltig zu nutzen!

Joghurt enthält eine gute Menge an Kalzium, Vitamin D, A und B12, Kalium, Magnesium, Riboflavin, Phosphor und Protein.

Nehmen Sie also mindestens eine Tasse Joghurt in Ihre tägliche Ernährung auf. Wenn Sie kein Fan von Milch sind, ist hier ein weiterer interessanter Grund, warum Joghurt gut für Sie ist.

Milch neigt dazu, den pH-Wert des Körpers anzusäuern, was wiederum dazu führt, dass der Körper Kalzium aus den Knochen freisetzt, um die Säure zu neutralisieren. Joghurt hingegen wirkt als fermentiertes Milchprodukt als Säureneutralisator und hat keine Calcium-Auswaschungswirkung.

Gesundheitsbewusste können täglich fettfreien Naturjoghurt wählen. Griechischer Joghurt ist jedoch möglicherweise nicht zu gesund für Ihre Knochen, da griechische Joghurtsorten, obwohl sie reich an Proteinen sind, im Allgemeinen keine ausreichenden Mengen an Vitamin D enthalten und oft weniger Kalzium haben als herkömmliche Joghurts.

2. Milch

Es gibt einen Grund, warum Milch das Aushängeschild für Kalzium ist. 80 Gramm fettfreie Milch kosten 90 Kalorien, versorgen dich aber mit 30% deiner täglichen Kalziumdosis. Wählen Sie eine mit Vitamin D angereicherte Marke, um den doppelten Nutzen zu erzielen.

Tatsächlich gehört dies auch zu den besten Nahrungsmitteln für die Knochen, die wir heute im gesamten Artikel vorstellen möchten und die Menschen dazu anregen möchten, sich so schnell wie möglich für ein gesundes und starkes Knochensystem einzusetzen.

3. Käse

Ein weiteres der besten und wichtigsten Lebensmittel für die Knochen, auf das Sie nie um jeden Preis herabschauen sollten, ist Käse!

Nur weil Käse voller Kalzium ist, bedeutet das nicht, dass Sie ihn im Übermaß essen müssen (das Zunehmen der Pfunde hilft Ihren Gelenken nicht!). Nur 1,5 Unzen (denken Sie an einen Satz Würfel) Cheddar-Käse enthalten mehr als 30% Ihres täglichen Kalziumwertes, also genießen Sie es in Maßen.
Die meisten Käsesorten enthalten eine kleine Menge an Vitamin D, aber nicht genug, um Ihren täglichen Bedarf zu decken.

4. Beste Lebensmittel für die Knochen – Sardinen

Eine weitere ausgezeichnete Quelle für Kalzium und Vitamin D sind Sardinen. Tatsächlich enthalten Sardinen pro Portion so viel Kalzium wie Milch und Milchprodukte. Sardinen enthalten auch eine gute Menge an Omega-3-Fettsäuren, Phosphor und Vitamin B12.

Da diese kleinen Fische in der Natur verderblich sind, werden Sardinen am häufigsten aus der Dose gegessen. Die Sardinenkonserven können zu Pizza, Salaten oder jedem Püree hinzugefügt werden. Vielerorts gibt es Sardinen auch in frischer Form und sie lassen sich leicht zu Salaten, Pasta und Saucen hinzufügen.

Zusätzlich zum Verzehr dieser Superfoods für starke Knochen ist es wichtig, weniger Salz zu sich zu nehmen (es kann dem Körper Kalzium abbauen), Ihren Körper regelmäßig der Sonne aussetzen, um ihm die erforderliche Dosis an Vitamin D zu geben und sich regelmäßig zu beschweren Übungen für gesunde Knochen und starke Muskeln.

5. Eier - Pilze

Dies ist auch eines der besten Lebensmittel für die Knochen, auf das Menschen, die mit diesem Gesundheitsproblem zu kämpfen haben, niemals nach unten schauen sollten, sondern versuchen, sie so schnell wie möglich für immer zu verwenden!

Obwohl Eier nur 6% Ihres täglichen Vitamin D enthalten, sind sie eine schnelle und einfache Möglichkeit, es zu bekommen. Entscheiden Sie sich einfach nicht für Eiweiß – es kann Kalorien sparen, aber das Vitamin D ist im Eigelb.

6. Lachs

Ein weiteres unter den besten Nahrungsmitteln für Knochen, das Sie auf keinen Fall auslassen sollten, ist ein sehr starker Wirkstoff, den viele Menschen lieben – Lachs.

Lachs ist dafür bekannt, dass er viele herzgesunde Omega-3-Fettsäuren enthält, aber ein 3-Unzen-Stück Rotlachs enthält mehr als 100% Ihres Vitamin D. Also essen Sie für Ihr Herz und Ihre Knochen.

7. Gesunde Lebensmittel für die Knochen – Spinat

Spinat ist ein weiteres leicht verfügbares Gemüse mit hohem Kalziumgehalt. Außerdem hilft sein Vitamin-K-Gehalt, Kalzium in der Knochenmatrix zu halten. Spinat enthält neben Kalzium auch eine gute Menge an Ballaststoffen, Eisen, Kalium, Magnesium und den Vitaminen A und C.

Dieses dunkelgrüne Blattgemüse kann gegrillt, gekocht oder roh gegessen werden. Es ist eine gute Ergänzung zu Salaten, Sandwiches, Vorspeisen und gekochten Gerichten wie Quiche und Lasagne. Zusammen mit Spinat tragen Chinakohl, Grünkohl, Brokkoli und Blumenkohl zu einer besseren Knochengesundheit bei.

Tatsächlich ist dies auch eines der erstaunlichsten Lebensmittel für die Knochen, die wir alle verwenden können, indem wir dieses Lebensmittel ab heute der täglichen Ernährung hinzufügen.

8. Angereichertes Getreide

Bestimmte Cerealien – wie schwarze Johannisbeeren und Walnüsse von Kashi U, Vollkorn und Wheaties – enthalten bis zu 25 % Ihres täglichen Vitamin D. Wenn Sie keine Zeit haben, Lachs zu kochen oder in die Sonne zu gehen, können Cerealien ein leckerer Weg, um Ihr Vitamin D zu bekommen.

9. Nährwerte für die Knochen – Thunfisch

Thunfisch, ein weiterer fetter Fisch, ist eine gute Quelle für Vitamin D. 3 Unzen Thunfisch in Dosen enthalten 154 IE oder etwa 39% Ihrer Tagesdosis des Sonnenvitamins. Probieren Sie diese kalorienarmen Thunfisch-Schmelz-Tacos, um Vitamin D und Kalzium aufzunehmen.

Lesen Sie weiter, um mehr wichtige Lebensmittel für die Knochen zu erfahren und wie Sie diese Lebensmittel bequem von zu Hause aus für immer nutzen können!

10. Grünkohl

Dieses grüne Blattgemüse enthält eine gute Menge an Kalzium, zusammen mit Magnesium, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin K. All diese Nährstoffe sind für die Knochengesundheit unerlässlich.

Gleichzeitig bieten die antioxidativen und antibakteriellen Eigenschaften von Grünkohl eine Vielzahl anderer gesundheitlicher Vorteile.

Eine Tasse gekochter Grünkohl enthält mehr als ein Viertel Ihres täglichen Kalziumbedarfs. Der beste Weg, Grünkohl zu konsumieren, ist leicht gedämpft mit frischem Knoblauch und Zwiebeln. Sie können dieses grüne Blattgemüse auch zu Salaten und Suppen hinzufügen.

Tatsächlich ist dies auch eine gute Sache unter den wichtigsten Nahrungsmitteln für die Knochen, die wir hier nicht vergessen dürfen, und Sie ermutigen, sie ab heute zu verwenden!

11. Orangensaft

Ein Glas frisch gepresstes OJ enthält weder Kalzium noch Vitamin D, aber es wird oft angereichert, um diese Nährstoffe zu enthalten. Probieren Sie Tropicanas Calcium + Vitamin D, um diese wichtigen Nährstoffe zu steigern.
Studien haben auch gezeigt, dass die Ascorbinsäure in OJ bei der Kalziumaufnahme helfen kann, so dass Sie wahrscheinlich eher die Vorteile dieses angereicherten Getränks nutzen können.

12. Tofu

Dies ist auch ein gutes auf der Liste der besten Lebensmittel für Knochen, die wir heute im gesamten Artikel verraten wollen und die Sie so schnell wie möglich für immer nutzen sollten!

Tofu ist eine Sojaart, die einen hohen Anteil an Kalzium und pflanzlichen Chemikalien, den Isoflavonen, enthält, die für die Förderung gesunder und starker Knochen wichtig sind. Tofu ist eine beliebte Option für Menschen, die an Laktoseintoleranz leiden und viele Arten von Milchprodukten nicht essen können.

Eine halbe Tasse Tofu kann etwa 20 Prozent der empfohlenen Tagesdosis an Kalzium decken. Ob Sie ihn pur oder gekocht essen, Tofu ist eine gesunde Wahl für Ihre Knochen. Bevorzugen Sie biologischen und fermentierten Tofu oder andere Sojaprodukte.

13. Sesamsamen

Sesamsamen enthalten verschiedene Nährstoffe für die Knochengesundheit, wie Kalzium, Magnesium, Phosphor und die Vitamine K und D.

Sie müssen täglich mindestens eine viertel Tasse dieser knusprigen Samen in gerösteter oder getrockneter Form verzehren. Sie können etwas Sesam auf gekochtes Gemüse streuen, in Ihren Lieblingssalat geben und zu Pfannengemüse geben.

Wer den nussigen Geschmack der Samen nicht mag, kann Sesambutter probieren. Neben Sesamsamen müssen Sie auch Leinsamen in Ihre Ernährung aufnehmen.

14. Weiße Bohnen

Dies ist die letzte, aber sehr wichtige Sache, die wir unter den besten Nahrungsmitteln für Knochen wissen sollten, die wir vorstellen und die Menschen ermutigen möchten, sie so schnell wie möglich für immer zu verwenden!

Weiße Bohnen sind ein weiteres Superfood für gesunde Knochen. Diese Hülsenfrucht enthält eine gute Menge an Kalzium, Protein, Ballaststoffen und Mineralien wie Magnesium, Phosphor und Kalium.

Abhängig von der Art der weißen Bohnen kann eine Tasse gekochte Bohnen eine gute Menge an Kalzium liefern, um gesunde, starke Knochen zu fördern.

Sie können weiße Bohnen in Suppen, Salate, Eintöpfe, Bohnenaufstriche und -dips, Aufläufe und gebackenes Gemüse. Zusammen mit weißen Bohnen können Sie Ihre Knochen nähren, indem Sie Pintobohnen, Marinebohnen und schwarze Bohnen essen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass alle in diesem Artikel erwähnten besten Lebensmittel für die Knochen für Menschen jeden Alters sehr wichtig sind. Nutzen Sie die oben genannten Vitamine und genießen Sie! Fühlen Sie sich bei diesen Lebensmitteln wohl und lieben sie? Denken Sie daran, uns im Kommentarbereich unten zu teilen. Wenn Sie Fragen zum Inhalt dieses Artikels haben, können Sie diese gerne unten lassen und auf eine baldige Wiederholung von uns warten!


Ein gesunder Knochenbau gibt dem Körper Struktur, schützt die inneren Organe und verankert die Muskulatur. Gleichzeitig sind starke Knochen für eine gute Körperhaltung, Gleichgewicht und Kraft erforderlich.

Um starke Knochen zu genießen, sind bestimmte Schlüsselnährstoffe wie Kalzium, Magnesium, Kalium, Vitamine, Beta-Carotin und Protein erforderlich. Es gibt viele gesunde Lebensmittel, die gesunde und starke Knochen fördern und das Risiko von Gelenkschmerzen, Entzündungen, Arthritis und anderen knochenbezogenen Gesundheitsproblemen verringern.

Wenn Sie die richtige Art von Lebensmitteln zu sich nehmen, können Sie in jedem Alter eine bessere Knochenmasse und -dichte sowie starke Knochen ein Leben lang genießen.

Werfen wir einen genaueren Blick auf diese besten Lebensmittel für die Knochen, um die Knochengesundheit im Sinne von zu verbessern Essen An Gesunder Ratgeber Seite? ˅.

1. Joghurt

Dies ist das allererste auf der Liste der besten Lebensmittel für Knochen, die wir heute im gesamten Artikel enthüllen und die Leser ermutigen möchten, sie nachhaltig zu nutzen!

Joghurt enthält eine gute Menge an Kalzium, Vitamin D, A und B12, Kalium, Magnesium, Riboflavin, Phosphor und Protein.

Nehmen Sie also mindestens eine Tasse Joghurt in Ihre tägliche Ernährung auf. Wenn Sie kein Fan von Milch sind, ist hier ein weiterer interessanter Grund, warum Joghurt gut für Sie ist.

Milch neigt dazu, den pH-Wert des Körpers anzusäuern, was wiederum dazu führt, dass der Körper Kalzium aus den Knochen freisetzt, um die Säure zu neutralisieren. Joghurt hingegen wirkt als fermentiertes Milchprodukt als Säureneutralisator und hat keine Calcium-Auswaschungswirkung.

Gesundheitsbewusste können täglich fettfreien Naturjoghurt wählen. Griechischer Joghurt ist jedoch möglicherweise nicht zu gesund für Ihre Knochen, da griechische Joghurtsorten, obwohl sie reich an Proteinen sind, im Allgemeinen keine ausreichenden Mengen an Vitamin D enthalten und oft weniger Kalzium haben als herkömmliche Joghurts.

2. Milch

Es gibt einen Grund, warum Milch das Aushängeschild für Kalzium ist. 80 Gramm fettfreie Milch kosten 90 Kalorien, versorgen dich aber mit 30% deiner täglichen Kalziumdosis. Wählen Sie eine mit Vitamin D angereicherte Marke, um den doppelten Nutzen zu erzielen.

Tatsächlich gehört dies auch zu den besten Nahrungsmitteln für die Knochen, die wir heute im gesamten Artikel vorstellen möchten und die Menschen dazu anregen möchten, sich so schnell wie möglich für ein gesundes und starkes Knochensystem einzusetzen.

3. Käse

Ein weiteres der besten und wichtigsten Lebensmittel für die Knochen, auf das Sie nie um jeden Preis herabschauen sollten, ist Käse!

Nur weil Käse voller Kalzium ist, bedeutet das nicht, dass Sie ihn im Übermaß essen müssen (das Zunehmen der Pfunde hilft Ihren Gelenken nicht!). Nur 1,5 Unzen (denken Sie an einen Satz Würfel) Cheddar-Käse enthalten mehr als 30% Ihres täglichen Kalziumwertes, also genießen Sie es in Maßen.
Die meisten Käsesorten enthalten eine kleine Menge an Vitamin D, aber nicht genug, um Ihren täglichen Bedarf zu decken.

4. Beste Lebensmittel für die Knochen – Sardinen

Eine weitere ausgezeichnete Quelle für Kalzium und Vitamin D sind Sardinen. Tatsächlich enthalten Sardinen pro Portion so viel Kalzium wie Milch und Milchprodukte. Sardinen enthalten auch eine gute Menge an Omega-3-Fettsäuren, Phosphor und Vitamin B12.

Da diese kleinen Fische in der Natur verderblich sind, werden Sardinen am häufigsten aus der Dose gegessen. Die Sardinenkonserven können zu Pizza, Salaten oder jedem Püree hinzugefügt werden. Vielerorts gibt es Sardinen auch in frischer Form und sie lassen sich leicht zu Salaten, Pasta und Saucen hinzufügen.

Zusätzlich zum Verzehr dieser Superfoods für starke Knochen ist es wichtig, weniger Salz zu sich zu nehmen (es kann dem Körper Kalzium abbauen), Ihren Körper regelmäßig der Sonne aussetzen, um ihm die erforderliche Dosis an Vitamin D zu geben und sich regelmäßig zu beschweren Übungen für gesunde Knochen und starke Muskeln.

5. Eier - Pilze

Dies ist auch eines der besten Lebensmittel für die Knochen, auf das Menschen, die mit diesem Gesundheitsproblem zu kämpfen haben, niemals nach unten schauen sollten, sondern versuchen, sie so schnell wie möglich für immer zu verwenden!

Obwohl Eier nur 6% Ihres täglichen Vitamin D enthalten, sind sie eine schnelle und einfache Möglichkeit, es zu bekommen. Entscheiden Sie sich einfach nicht für Eiweiß – es kann Kalorien sparen, aber das Vitamin D ist im Eigelb.

6. Lachs

Ein weiteres unter den besten Nahrungsmitteln für Knochen, das Sie auf keinen Fall auslassen sollten, ist ein sehr starker Wirkstoff, den viele Menschen lieben – Lachs.

Lachs ist dafür bekannt, dass er viele herzgesunde Omega-3-Fettsäuren enthält, aber ein 3-Unzen-Stück Rotlachs enthält mehr als 100% Ihres Vitamin D. Also essen Sie für Ihr Herz und Ihre Knochen.

7. Gesunde Lebensmittel für die Knochen – Spinat

Spinat ist ein weiteres leicht verfügbares Gemüse mit hohem Kalziumgehalt. Außerdem hilft sein Vitamin-K-Gehalt, Kalzium in der Knochenmatrix zu halten. Spinat enthält neben Kalzium auch eine gute Menge an Ballaststoffen, Eisen, Kalium, Magnesium und den Vitaminen A und C.

Dieses dunkelgrüne Blattgemüse kann gegrillt, gekocht oder roh gegessen werden. Es ist eine gute Ergänzung zu Salaten, Sandwiches, Vorspeisen und gekochten Gerichten wie Quiche und Lasagne. Zusammen mit Spinat tragen Chinakohl, Grünkohl, Brokkoli und Blumenkohl zu einer besseren Knochengesundheit bei.

Tatsächlich ist dies auch eines der erstaunlichsten Lebensmittel für die Knochen, die wir alle verwenden können, indem wir dieses Lebensmittel ab heute der täglichen Ernährung hinzufügen.

8. Angereichertes Getreide

Bestimmte Cerealien – wie schwarze Johannisbeeren und Walnüsse von Kashi U, Vollkorn und Wheaties – enthalten bis zu 25 % Ihres täglichen Vitamin D. Wenn Sie keine Zeit haben, Lachs zu kochen oder in die Sonne zu gehen, können Cerealien ein leckerer Weg, um Ihr Vitamin D zu bekommen.

9. Nährwerte für die Knochen – Thunfisch

Thunfisch, ein weiterer fetter Fisch, ist eine gute Quelle für Vitamin D. 3 Unzen Thunfisch in Dosen enthalten 154 IE oder etwa 39% Ihrer Tagesdosis des Sonnenvitamins. Probieren Sie diese kalorienarmen Thunfisch-Schmelz-Tacos, um Vitamin D und Kalzium aufzunehmen.

Lesen Sie weiter, um mehr wichtige Lebensmittel für die Knochen zu erfahren und wie Sie diese Lebensmittel bequem von zu Hause aus für immer nutzen können!

10. Grünkohl

Dieses grüne Blattgemüse enthält eine gute Menge an Kalzium, zusammen mit Magnesium, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin K. All diese Nährstoffe sind für die Knochengesundheit unerlässlich.

Gleichzeitig bieten die antioxidativen und antibakteriellen Eigenschaften von Grünkohl eine Vielzahl anderer gesundheitlicher Vorteile.

Eine Tasse gekochter Grünkohl enthält mehr als ein Viertel Ihres täglichen Kalziumbedarfs. Der beste Weg, Grünkohl zu konsumieren, ist leicht gedämpft mit frischem Knoblauch und Zwiebeln. Sie können dieses grüne Blattgemüse auch zu Salaten und Suppen hinzufügen.

Tatsächlich ist dies auch eine gute Sache unter den wichtigsten Nahrungsmitteln für die Knochen, die wir hier nicht vergessen dürfen, und Sie ermutigen, sie ab heute zu verwenden!

11. Orangensaft

Ein Glas frisch gepresstes OJ enthält weder Kalzium noch Vitamin D, aber es wird oft angereichert, um diese Nährstoffe zu enthalten. Probieren Sie Tropicanas Calcium + Vitamin D, um diese wichtigen Nährstoffe zu steigern.
Studien haben auch gezeigt, dass die Ascorbinsäure in OJ bei der Kalziumaufnahme helfen kann, so dass Sie wahrscheinlich eher die Vorteile dieses angereicherten Getränks nutzen können.

12. Tofu

Dies ist auch ein gutes auf der Liste der besten Lebensmittel für Knochen, die wir heute im gesamten Artikel verraten wollen und die Sie so schnell wie möglich für immer nutzen sollten!

Tofu ist eine Sojaart, die einen hohen Anteil an Kalzium und pflanzlichen Chemikalien, den Isoflavonen, enthält, die für die Förderung gesunder und starker Knochen wichtig sind. Tofu ist eine beliebte Option für Menschen, die an Laktoseintoleranz leiden und viele Arten von Milchprodukten nicht essen können.

Eine halbe Tasse Tofu kann etwa 20 Prozent der empfohlenen Tagesdosis an Kalzium decken. Ob Sie ihn pur oder gekocht essen, Tofu ist eine gesunde Wahl für Ihre Knochen. Bevorzugen Sie biologischen und fermentierten Tofu oder andere Sojaprodukte.

13. Sesamsamen

Sesamsamen enthalten verschiedene Nährstoffe für die Knochengesundheit, wie Kalzium, Magnesium, Phosphor und die Vitamine K und D.

Sie müssen täglich mindestens eine viertel Tasse dieser knusprigen Samen in gerösteter oder getrockneter Form verzehren. Sie können etwas Sesam auf gekochtes Gemüse streuen, in Ihren Lieblingssalat geben und zu Pfannengemüse geben.

Wer den nussigen Geschmack der Samen nicht mag, kann Sesambutter probieren. Neben Sesamsamen müssen Sie auch Leinsamen in Ihre Ernährung aufnehmen.

14. Weiße Bohnen

Dies ist die letzte, aber sehr wichtige Sache, die wir unter den besten Nahrungsmitteln für Knochen wissen sollten, die wir vorstellen und die Menschen ermutigen möchten, sie so schnell wie möglich für immer zu verwenden!

Weiße Bohnen sind ein weiteres Superfood für gesunde Knochen. Diese Hülsenfrucht enthält eine gute Menge an Kalzium, Protein, Ballaststoffen und Mineralien wie Magnesium, Phosphor und Kalium.

Abhängig von der Art der weißen Bohnen kann eine Tasse gekochte Bohnen eine gute Menge an Kalzium liefern, um gesunde, starke Knochen zu fördern.

Sie können weiße Bohnen in Suppen, Salate, Eintöpfe, Bohnenaufstriche und -dips, Aufläufe und gebackenes Gemüse. Zusammen mit weißen Bohnen können Sie Ihre Knochen nähren, indem Sie Pintobohnen, Marinebohnen und schwarze Bohnen essen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass alle in diesem Artikel erwähnten besten Lebensmittel für die Knochen für Menschen jeden Alters sehr wichtig sind. Nutzen Sie die oben genannten Vitamine und genießen Sie! Fühlen Sie sich bei diesen Lebensmitteln wohl und lieben sie? Denken Sie daran, uns im Kommentarbereich unten zu teilen. Wenn Sie Fragen zum Inhalt dieses Artikels haben, können Sie diese gerne unten lassen und auf eine baldige Wiederholung von uns warten!


Ein gesunder Knochenbau gibt dem Körper Struktur, schützt die inneren Organe und verankert die Muskulatur. Gleichzeitig sind starke Knochen für eine gute Körperhaltung, Gleichgewicht und Kraft erforderlich.

Um starke Knochen zu genießen, sind bestimmte Schlüsselnährstoffe wie Kalzium, Magnesium, Kalium, Vitamine, Beta-Carotin und Protein erforderlich. Es gibt viele gesunde Lebensmittel, die gesunde und starke Knochen fördern und das Risiko von Gelenkschmerzen, Entzündungen, Arthritis und anderen knochenbezogenen Gesundheitsproblemen verringern.

Wenn Sie die richtige Art von Lebensmitteln zu sich nehmen, können Sie in jedem Alter eine bessere Knochenmasse und -dichte sowie starke Knochen ein Leben lang genießen.

Werfen wir einen genaueren Blick auf diese besten Lebensmittel für die Knochen, um die Knochengesundheit im Sinne von zu verbessern Essen An Gesunder Ratgeber Seite? ˅.

1. Joghurt

Dies ist das allererste auf der Liste der besten Lebensmittel für Knochen, die wir heute im gesamten Artikel enthüllen und die Leser ermutigen möchten, sie nachhaltig zu nutzen!

Joghurt enthält eine gute Menge an Kalzium, Vitamin D, A und B12, Kalium, Magnesium, Riboflavin, Phosphor und Protein.

Nehmen Sie also mindestens eine Tasse Joghurt in Ihre tägliche Ernährung auf. Wenn Sie kein Fan von Milch sind, ist hier ein weiterer interessanter Grund, warum Joghurt gut für Sie ist.

Milch neigt dazu, den pH-Wert des Körpers anzusäuern, was wiederum dazu führt, dass der Körper Kalzium aus den Knochen freisetzt, um die Säure zu neutralisieren. Joghurt hingegen wirkt als fermentiertes Milchprodukt als Säureneutralisator und hat keine Calcium-Auswaschungswirkung.

Gesundheitsbewusste können täglich fettfreien Naturjoghurt wählen. Griechischer Joghurt ist jedoch möglicherweise nicht zu gesund für Ihre Knochen, da griechische Joghurtsorten, obwohl sie reich an Proteinen sind, im Allgemeinen keine ausreichenden Mengen an Vitamin D enthalten und oft weniger Kalzium haben als herkömmliche Joghurts.

2. Milch

Es gibt einen Grund, warum Milch das Aushängeschild für Kalzium ist. 80 Gramm fettfreie Milch kosten 90 Kalorien, versorgen dich aber mit 30% deiner täglichen Kalziumdosis. Wählen Sie eine mit Vitamin D angereicherte Marke, um den doppelten Nutzen zu erzielen.

Tatsächlich gehört dies auch zu den besten Nahrungsmitteln für die Knochen, die wir heute im gesamten Artikel vorstellen möchten und die Menschen dazu anregen möchten, sich so schnell wie möglich für ein gesundes und starkes Knochensystem einzusetzen.

3. Käse

Ein weiteres der besten und wichtigsten Lebensmittel für die Knochen, auf das Sie nie um jeden Preis herabschauen sollten, ist Käse!

Nur weil Käse voller Kalzium ist, bedeutet das nicht, dass Sie ihn im Übermaß essen müssen (das Zunehmen der Pfunde hilft Ihren Gelenken nicht!). Nur 1,5 Unzen (denken Sie an einen Satz Würfel) Cheddar-Käse enthalten mehr als 30% Ihres täglichen Kalziumwertes, also genießen Sie es in Maßen.
Die meisten Käsesorten enthalten eine kleine Menge an Vitamin D, aber nicht genug, um Ihren täglichen Bedarf zu decken.

4. Beste Lebensmittel für die Knochen – Sardinen

Eine weitere ausgezeichnete Quelle für Kalzium und Vitamin D sind Sardinen. Tatsächlich enthalten Sardinen pro Portion so viel Kalzium wie Milch und Milchprodukte. Sardinen enthalten auch eine gute Menge an Omega-3-Fettsäuren, Phosphor und Vitamin B12.

Da diese kleinen Fische in der Natur verderblich sind, werden Sardinen am häufigsten aus der Dose gegessen. Die Sardinenkonserven können zu Pizza, Salaten oder jedem Püree hinzugefügt werden. Vielerorts gibt es Sardinen auch in frischer Form und sie lassen sich leicht zu Salaten, Pasta und Saucen hinzufügen.

Zusätzlich zum Verzehr dieser Superfoods für starke Knochen ist es wichtig, weniger Salz zu sich zu nehmen (es kann dem Körper Kalzium abbauen), Ihren Körper regelmäßig der Sonne aussetzen, um ihm die erforderliche Dosis an Vitamin D zu geben und sich regelmäßig zu beschweren Übungen für gesunde Knochen und starke Muskeln.

5. Eier - Pilze

Dies ist auch eines der besten Lebensmittel für die Knochen, auf das Menschen, die mit diesem Gesundheitsproblem zu kämpfen haben, niemals nach unten schauen sollten, sondern versuchen, sie so schnell wie möglich für immer zu verwenden!

Obwohl Eier nur 6% Ihres täglichen Vitamin D enthalten, sind sie eine schnelle und einfache Möglichkeit, es zu bekommen. Entscheiden Sie sich einfach nicht für Eiweiß – es kann Kalorien sparen, aber das Vitamin D ist im Eigelb.

6. Lachs

Ein weiteres unter den besten Nahrungsmitteln für Knochen, das Sie auf keinen Fall auslassen sollten, ist ein sehr starker Wirkstoff, den viele Menschen lieben – Lachs.

Lachs ist dafür bekannt, dass er viele herzgesunde Omega-3-Fettsäuren enthält, aber ein 3-Unzen-Stück Rotlachs enthält mehr als 100% Ihres Vitamin D. Also essen Sie für Ihr Herz und Ihre Knochen.

7. Gesunde Lebensmittel für die Knochen – Spinat

Spinat ist ein weiteres leicht verfügbares Gemüse mit hohem Kalziumgehalt. Außerdem hilft sein Vitamin-K-Gehalt, Kalzium in der Knochenmatrix zu halten. Spinat enthält neben Kalzium auch eine gute Menge an Ballaststoffen, Eisen, Kalium, Magnesium und den Vitaminen A und C.

Dieses dunkelgrüne Blattgemüse kann gegrillt, gekocht oder roh gegessen werden. Es ist eine gute Ergänzung zu Salaten, Sandwiches, Vorspeisen und gekochten Gerichten wie Quiche und Lasagne. Zusammen mit Spinat tragen Chinakohl, Grünkohl, Brokkoli und Blumenkohl zu einer besseren Knochengesundheit bei.

Tatsächlich ist dies auch eines der erstaunlichsten Lebensmittel für die Knochen, die wir alle verwenden können, indem wir dieses Lebensmittel ab heute der täglichen Ernährung hinzufügen.

8. Angereichertes Getreide

Bestimmte Cerealien – wie schwarze Johannisbeeren und Walnüsse von Kashi U, Vollkorn und Wheaties – enthalten bis zu 25 % Ihres täglichen Vitamin D. Wenn Sie keine Zeit haben, Lachs zu kochen oder in die Sonne zu gehen, können Cerealien ein leckerer Weg, um Ihr Vitamin D zu bekommen.

9. Nährwerte für die Knochen – Thunfisch

Thunfisch, ein weiterer fetter Fisch, ist eine gute Quelle für Vitamin D. 3 Unzen Thunfisch in Dosen enthalten 154 IE oder etwa 39% Ihrer Tagesdosis des Sonnenvitamins. Probieren Sie diese kalorienarmen Thunfisch-Schmelz-Tacos, um Vitamin D und Kalzium aufzunehmen.

Lesen Sie weiter, um mehr wichtige Lebensmittel für die Knochen zu erfahren und wie Sie diese Lebensmittel bequem von zu Hause aus für immer nutzen können!

10. Grünkohl

Dieses grüne Blattgemüse enthält eine gute Menge an Kalzium, zusammen mit Magnesium, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin K. All diese Nährstoffe sind für die Knochengesundheit unerlässlich.

Gleichzeitig bieten die antioxidativen und antibakteriellen Eigenschaften von Grünkohl eine Vielzahl anderer gesundheitlicher Vorteile.

Eine Tasse gekochter Grünkohl enthält mehr als ein Viertel Ihres täglichen Kalziumbedarfs. Der beste Weg, Grünkohl zu konsumieren, ist leicht gedämpft mit frischem Knoblauch und Zwiebeln. Sie können dieses grüne Blattgemüse auch zu Salaten und Suppen hinzufügen.

Tatsächlich ist dies auch eine gute Sache unter den wichtigsten Nahrungsmitteln für die Knochen, die wir hier nicht vergessen dürfen, und Sie ermutigen, sie ab heute zu verwenden!

11. Orangensaft

Ein Glas frisch gepresstes OJ enthält weder Kalzium noch Vitamin D, aber es wird oft angereichert, um diese Nährstoffe zu enthalten. Probieren Sie Tropicanas Calcium + Vitamin D, um diese wichtigen Nährstoffe zu steigern.
Studien haben auch gezeigt, dass die Ascorbinsäure in OJ bei der Kalziumaufnahme helfen kann, so dass Sie wahrscheinlich eher die Vorteile dieses angereicherten Getränks nutzen können.

12. Tofu

Dies ist auch ein gutes auf der Liste der besten Lebensmittel für Knochen, die wir heute im gesamten Artikel verraten wollen und die Sie so schnell wie möglich für immer nutzen sollten!

Tofu ist eine Sojaart, die einen hohen Anteil an Kalzium und pflanzlichen Chemikalien, den Isoflavonen, enthält, die für die Förderung gesunder und starker Knochen wichtig sind. Tofu ist eine beliebte Option für Menschen, die an Laktoseintoleranz leiden und viele Arten von Milchprodukten nicht essen können.

Eine halbe Tasse Tofu kann etwa 20 Prozent der empfohlenen Tagesdosis an Kalzium decken. Ob Sie ihn pur oder gekocht essen, Tofu ist eine gesunde Wahl für Ihre Knochen. Bevorzugen Sie biologischen und fermentierten Tofu oder andere Sojaprodukte.

13. Sesamsamen

Sesamsamen enthalten verschiedene Nährstoffe für die Knochengesundheit, wie Kalzium, Magnesium, Phosphor und die Vitamine K und D.

Sie müssen täglich mindestens eine viertel Tasse dieser knusprigen Samen in gerösteter oder getrockneter Form verzehren. Sie können etwas Sesam auf gekochtes Gemüse streuen, in Ihren Lieblingssalat geben und zu Pfannengemüse geben.

Wer den nussigen Geschmack der Samen nicht mag, kann Sesambutter probieren. Neben Sesamsamen müssen Sie auch Leinsamen in Ihre Ernährung aufnehmen.

14. Weiße Bohnen

Dies ist die letzte, aber sehr wichtige Sache, die wir unter den besten Nahrungsmitteln für Knochen wissen sollten, die wir vorstellen und die Menschen ermutigen möchten, sie so schnell wie möglich für immer zu verwenden!

Weiße Bohnen sind ein weiteres Superfood für gesunde Knochen. Diese Hülsenfrucht enthält eine gute Menge an Kalzium, Protein, Ballaststoffen und Mineralien wie Magnesium, Phosphor und Kalium.

Abhängig von der Art der weißen Bohnen kann eine Tasse gekochte Bohnen eine gute Menge an Kalzium liefern, um gesunde, starke Knochen zu fördern.

Sie können weiße Bohnen in Suppen, Salate, Eintöpfe, Bohnenaufstriche und -dips, Aufläufe und gebackenes Gemüse. Zusammen mit weißen Bohnen können Sie Ihre Knochen nähren, indem Sie Pintobohnen, Marinebohnen und schwarze Bohnen essen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass alle in diesem Artikel erwähnten besten Lebensmittel für die Knochen für Menschen jeden Alters sehr wichtig sind. Nutzen Sie die oben genannten Vitamine und genießen Sie! Fühlen Sie sich bei diesen Lebensmitteln wohl und lieben sie? Denken Sie daran, uns im Kommentarbereich unten zu teilen. Wenn Sie Fragen zum Inhalt dieses Artikels haben, können Sie diese gerne unten lassen und auf eine baldige Wiederholung von uns warten!


Ein gesunder Knochenbau gibt dem Körper Struktur, schützt die inneren Organe und verankert die Muskulatur. Gleichzeitig sind starke Knochen für eine gute Körperhaltung, Gleichgewicht und Kraft erforderlich.

Um starke Knochen zu genießen, sind bestimmte Schlüsselnährstoffe wie Kalzium, Magnesium, Kalium, Vitamine, Beta-Carotin und Protein erforderlich. Es gibt viele gesunde Lebensmittel, die gesunde und starke Knochen fördern und das Risiko von Gelenkschmerzen, Entzündungen, Arthritis und anderen knochenbezogenen Gesundheitsproblemen verringern.

Wenn Sie die richtige Art von Lebensmitteln zu sich nehmen, können Sie in jedem Alter eine bessere Knochenmasse und -dichte sowie starke Knochen ein Leben lang genießen.

Werfen wir einen genaueren Blick auf diese besten Lebensmittel für die Knochen, um die Knochengesundheit im Sinne von zu verbessern Essen An Gesunder Ratgeber Seite? ˅.

1. Joghurt

Dies ist das allererste auf der Liste der besten Lebensmittel für Knochen, die wir heute im gesamten Artikel enthüllen und die Leser ermutigen möchten, sie nachhaltig zu nutzen!

Joghurt enthält eine gute Menge an Kalzium, Vitamin D, A und B12, Kalium, Magnesium, Riboflavin, Phosphor und Protein.

Nehmen Sie also mindestens eine Tasse Joghurt in Ihre tägliche Ernährung auf. Wenn Sie kein Fan von Milch sind, ist hier ein weiterer interessanter Grund, warum Joghurt gut für Sie ist.

Milch neigt dazu, den pH-Wert des Körpers anzusäuern, was wiederum dazu führt, dass der Körper Kalzium aus den Knochen freisetzt, um die Säure zu neutralisieren. Joghurt hingegen wirkt als fermentiertes Milchprodukt als Säureneutralisator und hat keine Calcium-Auswaschungswirkung.

Gesundheitsbewusste können täglich fettfreien Naturjoghurt wählen. Griechischer Joghurt ist jedoch möglicherweise nicht zu gesund für Ihre Knochen, da griechische Joghurtsorten, obwohl sie reich an Proteinen sind, im Allgemeinen keine ausreichenden Mengen an Vitamin D enthalten und oft weniger Kalzium haben als herkömmliche Joghurts.

2. Milch

Es gibt einen Grund, warum Milch das Aushängeschild für Kalzium ist. 80 Gramm fettfreie Milch kosten 90 Kalorien, versorgen dich aber mit 30% deiner täglichen Kalziumdosis. Wählen Sie eine mit Vitamin D angereicherte Marke, um den doppelten Nutzen zu erzielen.

Tatsächlich gehört dies auch zu den besten Nahrungsmitteln für die Knochen, die wir heute im gesamten Artikel vorstellen möchten und die Menschen dazu anregen möchten, sich so schnell wie möglich für ein gesundes und starkes Knochensystem einzusetzen.

3. Käse

Ein weiteres der besten und wichtigsten Lebensmittel für die Knochen, auf das Sie nie um jeden Preis herabschauen sollten, ist Käse!

Nur weil Käse voller Kalzium ist, bedeutet das nicht, dass Sie ihn im Übermaß essen müssen (das Zunehmen der Pfunde hilft Ihren Gelenken nicht!). Nur 1,5 Unzen (denken Sie an einen Satz Würfel) Cheddar-Käse enthalten mehr als 30% Ihres täglichen Kalziumwertes, also genießen Sie es in Maßen.
Die meisten Käsesorten enthalten eine kleine Menge an Vitamin D, aber nicht genug, um Ihren täglichen Bedarf zu decken.

4. Beste Lebensmittel für die Knochen – Sardinen

Eine weitere ausgezeichnete Quelle für Kalzium und Vitamin D sind Sardinen. Tatsächlich enthalten Sardinen pro Portion so viel Kalzium wie Milch und Milchprodukte. Sardinen enthalten auch eine gute Menge an Omega-3-Fettsäuren, Phosphor und Vitamin B12.

Da diese kleinen Fische in der Natur verderblich sind, werden Sardinen am häufigsten aus der Dose gegessen. Die Sardinenkonserven können zu Pizza, Salaten oder jedem Püree hinzugefügt werden. Vielerorts gibt es Sardinen auch in frischer Form und sie lassen sich leicht zu Salaten, Pasta und Saucen hinzufügen.

Zusätzlich zum Verzehr dieser Superfoods für starke Knochen ist es wichtig, weniger Salz zu sich zu nehmen (es kann dem Körper Kalzium abbauen), Ihren Körper regelmäßig der Sonne aussetzen, um ihm die erforderliche Dosis an Vitamin D zu geben und sich regelmäßig zu beschweren Übungen für gesunde Knochen und starke Muskeln.

5. Eier - Pilze

Dies ist auch eines der besten Lebensmittel für die Knochen, auf das Menschen, die mit diesem Gesundheitsproblem zu kämpfen haben, niemals nach unten schauen sollten, sondern versuchen, sie so schnell wie möglich für immer zu verwenden!

Obwohl Eier nur 6% Ihres täglichen Vitamin D enthalten, sind sie eine schnelle und einfache Möglichkeit, es zu bekommen. Entscheiden Sie sich einfach nicht für Eiweiß – es kann Kalorien sparen, aber das Vitamin D ist im Eigelb.

6. Lachs

Ein weiteres unter den besten Nahrungsmitteln für Knochen, das Sie auf keinen Fall auslassen sollten, ist ein sehr starker Wirkstoff, den viele Menschen lieben – Lachs.

Lachs ist dafür bekannt, dass er viele herzgesunde Omega-3-Fettsäuren enthält, aber ein 3-Unzen-Stück Rotlachs enthält mehr als 100% Ihres Vitamin D. Also essen Sie für Ihr Herz und Ihre Knochen.

7. Gesunde Lebensmittel für die Knochen – Spinat

Spinat ist ein weiteres leicht verfügbares Gemüse mit hohem Kalziumgehalt. Außerdem hilft sein Vitamin-K-Gehalt, Kalzium in der Knochenmatrix zu halten. Spinat enthält neben Kalzium auch eine gute Menge an Ballaststoffen, Eisen, Kalium, Magnesium und den Vitaminen A und C.

Dieses dunkelgrüne Blattgemüse kann gegrillt, gekocht oder roh gegessen werden. Es ist eine gute Ergänzung zu Salaten, Sandwiches, Vorspeisen und gekochten Gerichten wie Quiche und Lasagne. Zusammen mit Spinat tragen Chinakohl, Grünkohl, Brokkoli und Blumenkohl zu einer besseren Knochengesundheit bei.

Tatsächlich ist dies auch eines der erstaunlichsten Lebensmittel für die Knochen, die wir alle verwenden können, indem wir dieses Lebensmittel ab heute der täglichen Ernährung hinzufügen.

8. Angereichertes Getreide

Bestimmte Cerealien – wie schwarze Johannisbeeren und Walnüsse von Kashi U, Vollkorn und Wheaties – enthalten bis zu 25 % Ihres täglichen Vitamin D. Wenn Sie keine Zeit haben, Lachs zu kochen oder in die Sonne zu gehen, können Cerealien ein leckerer Weg, um Ihr Vitamin D zu bekommen.

9. Nährwerte für die Knochen – Thunfisch

Thunfisch, ein weiterer fetter Fisch, ist eine gute Quelle für Vitamin D. 3 Unzen Thunfisch in Dosen enthalten 154 IE oder etwa 39% Ihrer Tagesdosis des Sonnenvitamins. Probieren Sie diese kalorienarmen Thunfisch-Schmelz-Tacos, um Vitamin D und Kalzium aufzunehmen.

Lesen Sie weiter, um mehr wichtige Lebensmittel für die Knochen zu erfahren und wie Sie diese Lebensmittel bequem von zu Hause aus für immer nutzen können!

10. Grünkohl

Dieses grüne Blattgemüse enthält eine gute Menge an Kalzium, zusammen mit Magnesium, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin K. All diese Nährstoffe sind für die Knochengesundheit unerlässlich.

Gleichzeitig bieten die antioxidativen und antibakteriellen Eigenschaften von Grünkohl eine Vielzahl anderer gesundheitlicher Vorteile.

Eine Tasse gekochter Grünkohl enthält mehr als ein Viertel Ihres täglichen Kalziumbedarfs. Der beste Weg, Grünkohl zu konsumieren, ist leicht gedämpft mit frischem Knoblauch und Zwiebeln. Sie können dieses grüne Blattgemüse auch zu Salaten und Suppen hinzufügen.

Tatsächlich ist dies auch eine gute Sache unter den wichtigsten Nahrungsmitteln für die Knochen, die wir hier nicht vergessen dürfen, und Sie ermutigen, sie ab heute zu verwenden!

11. Orangensaft

Ein Glas frisch gepresstes OJ enthält weder Kalzium noch Vitamin D, aber es wird oft angereichert, um diese Nährstoffe zu enthalten. Probieren Sie Tropicanas Calcium + Vitamin D, um diese wichtigen Nährstoffe zu steigern.
Studien haben auch gezeigt, dass die Ascorbinsäure in OJ bei der Kalziumaufnahme helfen kann, so dass Sie wahrscheinlich eher die Vorteile dieses angereicherten Getränks nutzen können.

12. Tofu

Dies ist auch ein gutes auf der Liste der besten Lebensmittel für Knochen, die wir heute im gesamten Artikel verraten wollen und die Sie so schnell wie möglich für immer nutzen sollten!

Tofu ist eine Sojaart, die einen hohen Anteil an Kalzium und pflanzlichen Chemikalien, den Isoflavonen, enthält, die für die Förderung gesunder und starker Knochen wichtig sind. Tofu ist eine beliebte Option für Menschen, die an Laktoseintoleranz leiden und viele Arten von Milchprodukten nicht essen können.

Eine halbe Tasse Tofu kann etwa 20 Prozent der empfohlenen Tagesdosis an Kalzium decken. Ob Sie ihn pur oder gekocht essen, Tofu ist eine gesunde Wahl für Ihre Knochen. Bevorzugen Sie biologischen und fermentierten Tofu oder andere Sojaprodukte.

13. Sesamsamen

Sesamsamen enthalten verschiedene Nährstoffe für die Knochengesundheit, wie Kalzium, Magnesium, Phosphor und die Vitamine K und D.

Sie müssen täglich mindestens eine viertel Tasse dieser knusprigen Samen in gerösteter oder getrockneter Form verzehren. Sie können etwas Sesam auf gekochtes Gemüse streuen, in Ihren Lieblingssalat geben und zu Pfannengemüse geben.

Wer den nussigen Geschmack der Samen nicht mag, kann Sesambutter probieren. Neben Sesamsamen müssen Sie auch Leinsamen in Ihre Ernährung aufnehmen.

14. Weiße Bohnen

Dies ist die letzte, aber sehr wichtige Sache, die wir unter den besten Nahrungsmitteln für Knochen wissen sollten, die wir vorstellen und die Menschen ermutigen möchten, sie so schnell wie möglich für immer zu verwenden!

Weiße Bohnen sind ein weiteres Superfood für gesunde Knochen. Diese Hülsenfrucht enthält eine gute Menge an Kalzium, Protein, Ballaststoffen und Mineralien wie Magnesium, Phosphor und Kalium.

Abhängig von der Art der weißen Bohnen kann eine Tasse gekochte Bohnen eine gute Menge an Kalzium liefern, um gesunde, starke Knochen zu fördern.

Sie können weiße Bohnen in Suppen, Salate, Eintöpfe, Bohnenaufstriche und -dips, Aufläufe und gebackenes Gemüse. Zusammen mit weißen Bohnen können Sie Ihre Knochen nähren, indem Sie Pintobohnen, Marinebohnen und schwarze Bohnen essen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass alle in diesem Artikel erwähnten besten Lebensmittel für die Knochen für Menschen jeden Alters sehr wichtig sind. Nutzen Sie die oben genannten Vitamine und genießen Sie! Fühlen Sie sich bei diesen Lebensmitteln wohl und lieben sie? Denken Sie daran, uns im Kommentarbereich unten zu teilen. Wenn Sie Fragen zum Inhalt dieses Artikels haben, können Sie diese gerne unten lassen und auf eine baldige Wiederholung von uns warten!


Ein gesunder Knochenbau gibt dem Körper Struktur, schützt die inneren Organe und verankert die Muskulatur. Gleichzeitig sind starke Knochen für eine gute Körperhaltung, Gleichgewicht und Kraft erforderlich.

Um starke Knochen zu genießen, sind bestimmte Schlüsselnährstoffe wie Kalzium, Magnesium, Kalium, Vitamine, Beta-Carotin und Protein erforderlich. Es gibt viele gesunde Lebensmittel, die gesunde und starke Knochen fördern und das Risiko von Gelenkschmerzen, Entzündungen, Arthritis und anderen knochenbezogenen Gesundheitsproblemen verringern.

Wenn Sie die richtige Art von Lebensmitteln zu sich nehmen, können Sie in jedem Alter eine bessere Knochenmasse und -dichte sowie starke Knochen ein Leben lang genießen.

Werfen wir einen genaueren Blick auf diese besten Lebensmittel für die Knochen, um die Knochengesundheit im Sinne von zu verbessern Essen An Gesunder Ratgeber Seite? ˅.

1. Joghurt

Dies ist das allererste auf der Liste der besten Lebensmittel für Knochen, die wir heute im gesamten Artikel enthüllen und die Leser ermutigen möchten, sie nachhaltig zu nutzen!

Joghurt enthält eine gute Menge an Kalzium, Vitamin D, A und B12, Kalium, Magnesium, Riboflavin, Phosphor und Protein.

Nehmen Sie also mindestens eine Tasse Joghurt in Ihre tägliche Ernährung auf. Wenn Sie kein Fan von Milch sind, ist hier ein weiterer interessanter Grund, warum Joghurt gut für Sie ist.

Milch neigt dazu, den pH-Wert des Körpers anzusäuern, was wiederum dazu führt, dass der Körper Kalzium aus den Knochen freisetzt, um die Säure zu neutralisieren. Joghurt hingegen wirkt als fermentiertes Milchprodukt als Säureneutralisator und hat keine Calcium-Auswaschungswirkung.

Gesundheitsbewusste können täglich fettfreien Naturjoghurt wählen. Griechischer Joghurt ist jedoch möglicherweise nicht zu gesund für Ihre Knochen, da griechische Joghurtsorten, obwohl sie reich an Proteinen sind, im Allgemeinen keine ausreichenden Mengen an Vitamin D enthalten und oft weniger Kalzium haben als herkömmliche Joghurts.

2. Milch

Es gibt einen Grund, warum Milch das Aushängeschild für Kalzium ist. 80 Gramm fettfreie Milch kosten 90 Kalorien, versorgen dich aber mit 30% deiner täglichen Kalziumdosis. Wählen Sie eine mit Vitamin D angereicherte Marke, um den doppelten Nutzen zu erzielen.

Tatsächlich gehört dies auch zu den besten Nahrungsmitteln für die Knochen, die wir heute im gesamten Artikel vorstellen möchten und die Menschen dazu anregen möchten, sich so schnell wie möglich für ein gesundes und starkes Knochensystem einzusetzen.

3. Käse

Ein weiteres der besten und wichtigsten Lebensmittel für die Knochen, auf das Sie nie um jeden Preis herabschauen sollten, ist Käse!

Nur weil Käse voller Kalzium ist, bedeutet das nicht, dass Sie ihn im Übermaß essen müssen (das Zunehmen der Pfunde hilft Ihren Gelenken nicht!). Nur 1,5 Unzen (denken Sie an einen Satz Würfel) Cheddar-Käse enthalten mehr als 30% Ihres täglichen Kalziumwertes, also genießen Sie es in Maßen.
Die meisten Käsesorten enthalten eine kleine Menge an Vitamin D, aber nicht genug, um Ihren täglichen Bedarf zu decken.

4. Beste Lebensmittel für die Knochen – Sardinen

Eine weitere ausgezeichnete Quelle für Kalzium und Vitamin D sind Sardinen. Tatsächlich enthalten Sardinen pro Portion so viel Kalzium wie Milch und Milchprodukte. Sardinen enthalten auch eine gute Menge an Omega-3-Fettsäuren, Phosphor und Vitamin B12.

Da diese kleinen Fische in der Natur verderblich sind, werden Sardinen am häufigsten aus der Dose gegessen. Die Sardinenkonserven können zu Pizza, Salaten oder jedem Püree hinzugefügt werden. Vielerorts gibt es Sardinen auch in frischer Form und sie lassen sich leicht zu Salaten, Pasta und Saucen hinzufügen.

Zusätzlich zum Verzehr dieser Superfoods für starke Knochen ist es wichtig, weniger Salz zu sich zu nehmen (es kann dem Körper Kalzium abbauen), Ihren Körper regelmäßig der Sonne aussetzen, um ihm die erforderliche Dosis an Vitamin D zu geben und sich regelmäßig zu beschweren Übungen für gesunde Knochen und starke Muskeln.

5. Eier - Pilze

Dies ist auch eines der besten Lebensmittel für die Knochen, auf das Menschen, die mit diesem Gesundheitsproblem zu kämpfen haben, niemals nach unten schauen sollten, sondern versuchen, sie so schnell wie möglich für immer zu verwenden!

Obwohl Eier nur 6% Ihres täglichen Vitamin D enthalten, sind sie eine schnelle und einfache Möglichkeit, es zu bekommen. Entscheiden Sie sich einfach nicht für Eiweiß – es kann Kalorien sparen, aber das Vitamin D ist im Eigelb.

6. Lachs

Ein weiteres unter den besten Nahrungsmitteln für Knochen, das Sie auf keinen Fall auslassen sollten, ist ein sehr starker Wirkstoff, den viele Menschen lieben – Lachs.

Lachs ist dafür bekannt, dass er viele herzgesunde Omega-3-Fettsäuren enthält, aber ein 3-Unzen-Stück Rotlachs enthält mehr als 100% Ihres Vitamin D. Also essen Sie für Ihr Herz und Ihre Knochen.

7. Gesunde Lebensmittel für die Knochen – Spinat

Spinat ist ein weiteres leicht verfügbares Gemüse mit hohem Kalziumgehalt. Außerdem hilft sein Vitamin-K-Gehalt, Kalzium in der Knochenmatrix zu halten. Spinat enthält neben Kalzium auch eine gute Menge an Ballaststoffen, Eisen, Kalium, Magnesium und den Vitaminen A und C.

Dieses dunkelgrüne Blattgemüse kann gegrillt, gekocht oder roh gegessen werden. Es ist eine gute Ergänzung zu Salaten, Sandwiches, Vorspeisen und gekochten Gerichten wie Quiche und Lasagne. Zusammen mit Spinat tragen Chinakohl, Grünkohl, Brokkoli und Blumenkohl zu einer besseren Knochengesundheit bei.

Tatsächlich ist dies auch eines der erstaunlichsten Lebensmittel für die Knochen, die wir alle verwenden können, indem wir dieses Lebensmittel ab heute der täglichen Ernährung hinzufügen.

8. Angereichertes Getreide

Bestimmte Cerealien – wie schwarze Johannisbeeren und Walnüsse von Kashi U, Vollkorn und Wheaties – enthalten bis zu 25 % Ihres täglichen Vitamin D. Wenn Sie keine Zeit haben, Lachs zu kochen oder in die Sonne zu gehen, können Cerealien ein leckerer Weg, um Ihr Vitamin D zu bekommen.

9. Nährwerte für die Knochen – Thunfisch

Thunfisch, ein weiterer fetter Fisch, ist eine gute Quelle für Vitamin D. 3 Unzen Thunfisch in Dosen enthalten 154 IE oder etwa 39% Ihrer Tagesdosis des Sonnenvitamins. Probieren Sie diese kalorienarmen Thunfisch-Schmelz-Tacos, um Vitamin D und Kalzium aufzunehmen.

Lesen Sie weiter, um mehr wichtige Lebensmittel für die Knochen zu erfahren und wie Sie diese Lebensmittel bequem von zu Hause aus für immer nutzen können!

10. Grünkohl

Dieses grüne Blattgemüse enthält eine gute Menge an Kalzium, zusammen mit Magnesium, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin K. All diese Nährstoffe sind für die Knochengesundheit unerlässlich.

Gleichzeitig bieten die antioxidativen und antibakteriellen Eigenschaften von Grünkohl eine Vielzahl anderer gesundheitlicher Vorteile.

Eine Tasse gekochter Grünkohl enthält mehr als ein Viertel Ihres täglichen Kalziumbedarfs. Der beste Weg, Grünkohl zu konsumieren, ist leicht gedämpft mit frischem Knoblauch und Zwiebeln. Sie können dieses grüne Blattgemüse auch zu Salaten und Suppen hinzufügen.

Tatsächlich ist dies auch eine gute Sache unter den wichtigsten Nahrungsmitteln für die Knochen, die wir hier nicht vergessen dürfen, und Sie ermutigen, sie ab heute zu verwenden!

11. Orangensaft

Ein Glas frisch gepresstes OJ enthält weder Kalzium noch Vitamin D, aber es wird oft angereichert, um diese Nährstoffe zu enthalten. Probieren Sie Tropicanas Calcium + Vitamin D, um diese wichtigen Nährstoffe zu steigern.
Studien haben auch gezeigt, dass die Ascorbinsäure in OJ bei der Kalziumaufnahme helfen kann, so dass Sie wahrscheinlich eher die Vorteile dieses angereicherten Getränks nutzen können.

12. Tofu

Dies ist auch ein gutes auf der Liste der besten Lebensmittel für Knochen, die wir heute im gesamten Artikel verraten wollen und die Sie so schnell wie möglich für immer nutzen sollten!

Tofu ist eine Sojaart, die einen hohen Anteil an Kalzium und pflanzlichen Chemikalien, den Isoflavonen, enthält, die für die Förderung gesunder und starker Knochen wichtig sind. Tofu ist eine beliebte Option für Menschen, die an Laktoseintoleranz leiden und viele Arten von Milchprodukten nicht essen können.

Eine halbe Tasse Tofu kann etwa 20 Prozent der empfohlenen Tagesdosis an Kalzium decken. Ob Sie ihn pur oder gekocht essen, Tofu ist eine gesunde Wahl für Ihre Knochen. Bevorzugen Sie biologischen und fermentierten Tofu oder andere Sojaprodukte.

13. Sesamsamen

Sesamsamen enthalten verschiedene Nährstoffe für die Knochengesundheit, wie Kalzium, Magnesium, Phosphor und die Vitamine K und D.

Sie müssen täglich mindestens eine viertel Tasse dieser knusprigen Samen in gerösteter oder getrockneter Form verzehren. Sie können etwas Sesam auf gekochtes Gemüse streuen, in Ihren Lieblingssalat geben und zu Pfannengemüse geben.

Wer den nussigen Geschmack der Samen nicht mag, kann Sesambutter probieren. Neben Sesamsamen müssen Sie auch Leinsamen in Ihre Ernährung aufnehmen.

14. Weiße Bohnen

Dies ist die letzte, aber sehr wichtige Sache, die wir unter den besten Nahrungsmitteln für Knochen wissen sollten, die wir vorstellen und die Menschen ermutigen möchten, sie so schnell wie möglich für immer zu verwenden!

Weiße Bohnen sind ein weiteres Superfood für gesunde Knochen. Diese Hülsenfrucht enthält eine gute Menge an Kalzium, Protein, Ballaststoffen und Mineralien wie Magnesium, Phosphor und Kalium.

Abhängig von der Art der weißen Bohnen kann eine Tasse gekochte Bohnen eine gute Menge an Kalzium liefern, um gesunde, starke Knochen zu fördern.

Sie können weiße Bohnen in Suppen, Salate, Eintöpfe, Bohnenaufstriche und -dips, Aufläufe und gebackenes Gemüse. Zusammen mit weißen Bohnen können Sie Ihre Knochen nähren, indem Sie Pintobohnen, Marinebohnen und schwarze Bohnen essen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass alle in diesem Artikel erwähnten besten Lebensmittel für die Knochen für Menschen jeden Alters sehr wichtig sind. Nutzen Sie die oben genannten Vitamine und genießen Sie! Fühlen Sie sich bei diesen Lebensmitteln wohl und lieben sie? Denken Sie daran, uns im Kommentarbereich unten zu teilen. Wenn Sie Fragen zum Inhalt dieses Artikels haben, können Sie diese gerne unten lassen und auf eine baldige Wiederholung von uns warten!


Ein gesunder Knochenbau gibt dem Körper Struktur, schützt die inneren Organe und verankert die Muskulatur. Gleichzeitig sind starke Knochen für eine gute Körperhaltung, Gleichgewicht und Kraft erforderlich.

Um starke Knochen zu genießen, sind bestimmte Schlüsselnährstoffe wie Kalzium, Magnesium, Kalium, Vitamine, Beta-Carotin und Protein erforderlich. Es gibt viele gesunde Lebensmittel, die gesunde und starke Knochen fördern und das Risiko von Gelenkschmerzen, Entzündungen, Arthritis und anderen knochenbezogenen Gesundheitsproblemen verringern.

Wenn Sie die richtige Art von Lebensmitteln zu sich nehmen, können Sie in jedem Alter eine bessere Knochenmasse und -dichte sowie starke Knochen ein Leben lang genießen.

Werfen wir einen genaueren Blick auf diese besten Lebensmittel für die Knochen, um die Knochengesundheit im Sinne von zu verbessern Essen An Gesunder Ratgeber Seite? ˅.

1. Joghurt

Dies ist das allererste auf der Liste der besten Lebensmittel für Knochen, die wir heute im gesamten Artikel enthüllen und die Leser ermutigen möchten, sie nachhaltig zu nutzen!

Joghurt enthält eine gute Menge an Kalzium, Vitamin D, A und B12, Kalium, Magnesium, Riboflavin, Phosphor und Protein.

Nehmen Sie also mindestens eine Tasse Joghurt in Ihre tägliche Ernährung auf. Wenn Sie kein Fan von Milch sind, ist hier ein weiterer interessanter Grund, warum Joghurt gut für Sie ist.

Milch neigt dazu, den pH-Wert des Körpers anzusäuern, was wiederum dazu führt, dass der Körper Kalzium aus den Knochen freisetzt, um die Säure zu neutralisieren. Joghurt hingegen wirkt als fermentiertes Milchprodukt als Säureneutralisator und hat keine Calcium-Auswaschungswirkung.

Gesundheitsbewusste können täglich fettfreien Naturjoghurt wählen. Griechischer Joghurt ist jedoch möglicherweise nicht zu gesund für Ihre Knochen, da griechische Joghurtsorten, obwohl sie reich an Proteinen sind, im Allgemeinen keine ausreichenden Mengen an Vitamin D enthalten und oft weniger Kalzium haben als herkömmliche Joghurts.

2. Milch

Es gibt einen Grund, warum Milch das Aushängeschild für Kalzium ist. 80 Gramm fettfreie Milch kosten 90 Kalorien, versorgen dich aber mit 30% deiner täglichen Kalziumdosis. Wählen Sie eine mit Vitamin D angereicherte Marke, um den doppelten Nutzen zu erzielen.

Tatsächlich gehört dies auch zu den besten Nahrungsmitteln für die Knochen, die wir heute im gesamten Artikel vorstellen möchten und die Menschen dazu anregen möchten, sich so schnell wie möglich für ein gesundes und starkes Knochensystem einzusetzen.

3. Käse

Ein weiteres der besten und wichtigsten Lebensmittel für die Knochen, auf das Sie nie um jeden Preis herabschauen sollten, ist Käse!

Nur weil Käse voller Kalzium ist, bedeutet das nicht, dass Sie ihn im Übermaß essen müssen (das Zunehmen der Pfunde hilft Ihren Gelenken nicht!). Nur 1,5 Unzen (denken Sie an einen Satz Würfel) Cheddar-Käse enthalten mehr als 30% Ihres täglichen Kalziumwertes, also genießen Sie es in Maßen.
Die meisten Käsesorten enthalten eine kleine Menge an Vitamin D, aber nicht genug, um Ihren täglichen Bedarf zu decken.

4. Beste Lebensmittel für die Knochen – Sardinen

Eine weitere ausgezeichnete Quelle für Kalzium und Vitamin D sind Sardinen. Tatsächlich enthalten Sardinen pro Portion so viel Kalzium wie Milch und Milchprodukte. Sardinen enthalten auch eine gute Menge an Omega-3-Fettsäuren, Phosphor und Vitamin B12.

Da diese kleinen Fische in der Natur verderblich sind, werden Sardinen am häufigsten aus der Dose gegessen. Die Sardinenkonserven können zu Pizza, Salaten oder jedem Püree hinzugefügt werden. Vielerorts gibt es Sardinen auch in frischer Form und sie lassen sich leicht zu Salaten, Pasta und Saucen hinzufügen.

Zusätzlich zum Verzehr dieser Superfoods für starke Knochen ist es wichtig, weniger Salz zu sich zu nehmen (es kann dem Körper Kalzium abbauen), Ihren Körper regelmäßig der Sonne aussetzen, um ihm die erforderliche Dosis an Vitamin D zu geben und sich regelmäßig zu beschweren Übungen für gesunde Knochen und starke Muskeln.

5. Eier - Pilze

Dies ist auch eines der besten Lebensmittel für die Knochen, auf das Menschen, die mit diesem Gesundheitsproblem zu kämpfen haben, niemals nach unten schauen sollten, sondern versuchen, sie so schnell wie möglich für immer zu verwenden!

Obwohl Eier nur 6% Ihres täglichen Vitamin D enthalten, sind sie eine schnelle und einfache Möglichkeit, es zu bekommen. Entscheiden Sie sich einfach nicht für Eiweiß – es kann Kalorien sparen, aber das Vitamin D ist im Eigelb.

6. Lachs

Ein weiteres unter den besten Nahrungsmitteln für Knochen, das Sie auf keinen Fall auslassen sollten, ist ein sehr starker Wirkstoff, den viele Menschen lieben – Lachs.

Lachs ist dafür bekannt, dass er viele herzgesunde Omega-3-Fettsäuren enthält, aber ein 3-Unzen-Stück Rotlachs enthält mehr als 100% Ihres Vitamin D. Also essen Sie für Ihr Herz und Ihre Knochen.

7. Gesunde Lebensmittel für die Knochen – Spinat

Spinat ist ein weiteres leicht verfügbares Gemüse mit hohem Kalziumgehalt. Außerdem hilft sein Vitamin-K-Gehalt, Kalzium in der Knochenmatrix zu halten. Spinat enthält neben Kalzium auch eine gute Menge an Ballaststoffen, Eisen, Kalium, Magnesium und den Vitaminen A und C.

Dieses dunkelgrüne Blattgemüse kann gegrillt, gekocht oder roh gegessen werden. Es ist eine gute Ergänzung zu Salaten, Sandwiches, Vorspeisen und gekochten Gerichten wie Quiche und Lasagne. Zusammen mit Spinat tragen Chinakohl, Grünkohl, Brokkoli und Blumenkohl zu einer besseren Knochengesundheit bei.

Tatsächlich ist dies auch eines der erstaunlichsten Lebensmittel für die Knochen, die wir alle verwenden können, indem wir dieses Lebensmittel ab heute der täglichen Ernährung hinzufügen.

8. Angereichertes Getreide

Bestimmte Cerealien – wie schwarze Johannisbeeren und Walnüsse von Kashi U, Vollkorn und Wheaties – enthalten bis zu 25 % Ihres täglichen Vitamin D. Wenn Sie keine Zeit haben, Lachs zu kochen oder in die Sonne zu gehen, können Cerealien ein leckerer Weg, um Ihr Vitamin D zu bekommen.

9. Nährwerte für die Knochen – Thunfisch

Thunfisch, ein weiterer fetter Fisch, ist eine gute Quelle für Vitamin D. 3 Unzen Thunfisch in Dosen enthalten 154 IE oder etwa 39% Ihrer Tagesdosis des Sonnenvitamins. Probieren Sie diese kalorienarmen Thunfisch-Schmelz-Tacos, um Vitamin D und Kalzium aufzunehmen.

Lesen Sie weiter, um mehr wichtige Lebensmittel für die Knochen zu erfahren und wie Sie diese Lebensmittel bequem von zu Hause aus für immer nutzen können!

10. Grünkohl

Dieses grüne Blattgemüse enthält eine gute Menge an Kalzium, zusammen mit Magnesium, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin K. All diese Nährstoffe sind für die Knochengesundheit unerlässlich.

Gleichzeitig bieten die antioxidativen und antibakteriellen Eigenschaften von Grünkohl eine Vielzahl anderer gesundheitlicher Vorteile.

Eine Tasse gekochter Grünkohl enthält mehr als ein Viertel Ihres täglichen Kalziumbedarfs. Der beste Weg, Grünkohl zu konsumieren, ist leicht gedämpft mit frischem Knoblauch und Zwiebeln. Sie können dieses grüne Blattgemüse auch zu Salaten und Suppen hinzufügen.

Tatsächlich ist dies auch eine gute Sache unter den wichtigsten Nahrungsmitteln für die Knochen, die wir hier nicht vergessen dürfen, und Sie ermutigen, sie ab heute zu verwenden!

11. Orangensaft

Ein Glas frisch gepresstes OJ enthält weder Kalzium noch Vitamin D, aber es wird oft angereichert, um diese Nährstoffe zu enthalten. Probieren Sie Tropicanas Calcium + Vitamin D, um diese wichtigen Nährstoffe zu steigern.
Studien haben auch gezeigt, dass die Ascorbinsäure in OJ bei der Kalziumaufnahme helfen kann, so dass Sie wahrscheinlich eher die Vorteile dieses angereicherten Getränks nutzen können.

12. Tofu

Dies ist auch ein gutes auf der Liste der besten Lebensmittel für Knochen, die wir heute im gesamten Artikel verraten wollen und die Sie so schnell wie möglich für immer nutzen sollten!

Tofu ist eine Sojaart, die einen hohen Anteil an Kalzium und pflanzlichen Chemikalien, den Isoflavonen, enthält, die für die Förderung gesunder und starker Knochen wichtig sind. Tofu ist eine beliebte Option für Menschen, die an Laktoseintoleranz leiden und viele Arten von Milchprodukten nicht essen können.

Eine halbe Tasse Tofu kann etwa 20 Prozent der empfohlenen Tagesdosis an Kalzium decken. Ob Sie ihn pur oder gekocht essen, Tofu ist eine gesunde Wahl für Ihre Knochen. Bevorzugen Sie biologischen und fermentierten Tofu oder andere Sojaprodukte.

13. Sesamsamen

Sesamsamen enthalten verschiedene Nährstoffe für die Knochengesundheit, wie Kalzium, Magnesium, Phosphor und die Vitamine K und D.

Sie müssen täglich mindestens eine viertel Tasse dieser knusprigen Samen in gerösteter oder getrockneter Form verzehren.Sie können etwas Sesam auf gekochtes Gemüse streuen, in Ihren Lieblingssalat geben und zu Pfannengemüse geben.

Wer den nussigen Geschmack der Samen nicht mag, kann Sesambutter probieren. Neben Sesamsamen müssen Sie auch Leinsamen in Ihre Ernährung aufnehmen.

14. Weiße Bohnen

Dies ist die letzte, aber sehr wichtige Sache, die wir unter den besten Nahrungsmitteln für Knochen wissen sollten, die wir vorstellen und die Menschen ermutigen möchten, sie so schnell wie möglich für immer zu verwenden!

Weiße Bohnen sind ein weiteres Superfood für gesunde Knochen. Diese Hülsenfrucht enthält eine gute Menge an Kalzium, Protein, Ballaststoffen und Mineralien wie Magnesium, Phosphor und Kalium.

Abhängig von der Art der weißen Bohnen kann eine Tasse gekochte Bohnen eine gute Menge an Kalzium liefern, um gesunde, starke Knochen zu fördern.

Sie können weiße Bohnen in Suppen, Salate, Eintöpfe, Bohnenaufstriche und -dips, Aufläufe und gebackenes Gemüse. Zusammen mit weißen Bohnen können Sie Ihre Knochen nähren, indem Sie Pintobohnen, Marinebohnen und schwarze Bohnen essen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass alle in diesem Artikel erwähnten besten Lebensmittel für die Knochen für Menschen jeden Alters sehr wichtig sind. Nutzen Sie die oben genannten Vitamine und genießen Sie! Fühlen Sie sich bei diesen Lebensmitteln wohl und lieben sie? Denken Sie daran, uns im Kommentarbereich unten zu teilen. Wenn Sie Fragen zum Inhalt dieses Artikels haben, können Sie diese gerne unten lassen und auf eine baldige Wiederholung von uns warten!


Ein gesunder Knochenbau gibt dem Körper Struktur, schützt die inneren Organe und verankert die Muskulatur. Gleichzeitig sind starke Knochen für eine gute Körperhaltung, Gleichgewicht und Kraft erforderlich.

Um starke Knochen zu genießen, sind bestimmte Schlüsselnährstoffe wie Kalzium, Magnesium, Kalium, Vitamine, Beta-Carotin und Protein erforderlich. Es gibt viele gesunde Lebensmittel, die gesunde und starke Knochen fördern und das Risiko von Gelenkschmerzen, Entzündungen, Arthritis und anderen knochenbezogenen Gesundheitsproblemen verringern.

Wenn Sie die richtige Art von Lebensmitteln zu sich nehmen, können Sie in jedem Alter eine bessere Knochenmasse und -dichte sowie starke Knochen ein Leben lang genießen.

Werfen wir einen genaueren Blick auf diese besten Lebensmittel für die Knochen, um die Knochengesundheit im Sinne von zu verbessern Essen An Gesunder Ratgeber Seite? ˅.

1. Joghurt

Dies ist das allererste auf der Liste der besten Lebensmittel für Knochen, die wir heute im gesamten Artikel enthüllen und die Leser ermutigen möchten, sie nachhaltig zu nutzen!

Joghurt enthält eine gute Menge an Kalzium, Vitamin D, A und B12, Kalium, Magnesium, Riboflavin, Phosphor und Protein.

Nehmen Sie also mindestens eine Tasse Joghurt in Ihre tägliche Ernährung auf. Wenn Sie kein Fan von Milch sind, ist hier ein weiterer interessanter Grund, warum Joghurt gut für Sie ist.

Milch neigt dazu, den pH-Wert des Körpers anzusäuern, was wiederum dazu führt, dass der Körper Kalzium aus den Knochen freisetzt, um die Säure zu neutralisieren. Joghurt hingegen wirkt als fermentiertes Milchprodukt als Säureneutralisator und hat keine Calcium-Auswaschungswirkung.

Gesundheitsbewusste können täglich fettfreien Naturjoghurt wählen. Griechischer Joghurt ist jedoch möglicherweise nicht zu gesund für Ihre Knochen, da griechische Joghurtsorten, obwohl sie reich an Proteinen sind, im Allgemeinen keine ausreichenden Mengen an Vitamin D enthalten und oft weniger Kalzium haben als herkömmliche Joghurts.

2. Milch

Es gibt einen Grund, warum Milch das Aushängeschild für Kalzium ist. 80 Gramm fettfreie Milch kosten 90 Kalorien, versorgen dich aber mit 30% deiner täglichen Kalziumdosis. Wählen Sie eine mit Vitamin D angereicherte Marke, um den doppelten Nutzen zu erzielen.

Tatsächlich gehört dies auch zu den besten Nahrungsmitteln für die Knochen, die wir heute im gesamten Artikel vorstellen möchten und die Menschen dazu anregen möchten, sich so schnell wie möglich für ein gesundes und starkes Knochensystem einzusetzen.

3. Käse

Ein weiteres der besten und wichtigsten Lebensmittel für die Knochen, auf das Sie nie um jeden Preis herabschauen sollten, ist Käse!

Nur weil Käse voller Kalzium ist, bedeutet das nicht, dass Sie ihn im Übermaß essen müssen (das Zunehmen der Pfunde hilft Ihren Gelenken nicht!). Nur 1,5 Unzen (denken Sie an einen Satz Würfel) Cheddar-Käse enthalten mehr als 30% Ihres täglichen Kalziumwertes, also genießen Sie es in Maßen.
Die meisten Käsesorten enthalten eine kleine Menge an Vitamin D, aber nicht genug, um Ihren täglichen Bedarf zu decken.

4. Beste Lebensmittel für die Knochen – Sardinen

Eine weitere ausgezeichnete Quelle für Kalzium und Vitamin D sind Sardinen. Tatsächlich enthalten Sardinen pro Portion so viel Kalzium wie Milch und Milchprodukte. Sardinen enthalten auch eine gute Menge an Omega-3-Fettsäuren, Phosphor und Vitamin B12.

Da diese kleinen Fische in der Natur verderblich sind, werden Sardinen am häufigsten aus der Dose gegessen. Die Sardinenkonserven können zu Pizza, Salaten oder jedem Püree hinzugefügt werden. Vielerorts gibt es Sardinen auch in frischer Form und sie lassen sich leicht zu Salaten, Pasta und Saucen hinzufügen.

Zusätzlich zum Verzehr dieser Superfoods für starke Knochen ist es wichtig, weniger Salz zu sich zu nehmen (es kann dem Körper Kalzium abbauen), Ihren Körper regelmäßig der Sonne aussetzen, um ihm die erforderliche Dosis an Vitamin D zu geben und sich regelmäßig zu beschweren Übungen für gesunde Knochen und starke Muskeln.

5. Eier - Pilze

Dies ist auch eines der besten Lebensmittel für die Knochen, auf das Menschen, die mit diesem Gesundheitsproblem zu kämpfen haben, niemals nach unten schauen sollten, sondern versuchen, sie so schnell wie möglich für immer zu verwenden!

Obwohl Eier nur 6% Ihres täglichen Vitamin D enthalten, sind sie eine schnelle und einfache Möglichkeit, es zu bekommen. Entscheiden Sie sich einfach nicht für Eiweiß – es kann Kalorien sparen, aber das Vitamin D ist im Eigelb.

6. Lachs

Ein weiteres unter den besten Nahrungsmitteln für Knochen, das Sie auf keinen Fall auslassen sollten, ist ein sehr starker Wirkstoff, den viele Menschen lieben – Lachs.

Lachs ist dafür bekannt, dass er viele herzgesunde Omega-3-Fettsäuren enthält, aber ein 3-Unzen-Stück Rotlachs enthält mehr als 100% Ihres Vitamin D. Also essen Sie für Ihr Herz und Ihre Knochen.

7. Gesunde Lebensmittel für die Knochen – Spinat

Spinat ist ein weiteres leicht verfügbares Gemüse mit hohem Kalziumgehalt. Außerdem hilft sein Vitamin-K-Gehalt, Kalzium in der Knochenmatrix zu halten. Spinat enthält neben Kalzium auch eine gute Menge an Ballaststoffen, Eisen, Kalium, Magnesium und den Vitaminen A und C.

Dieses dunkelgrüne Blattgemüse kann gegrillt, gekocht oder roh gegessen werden. Es ist eine gute Ergänzung zu Salaten, Sandwiches, Vorspeisen und gekochten Gerichten wie Quiche und Lasagne. Zusammen mit Spinat tragen Chinakohl, Grünkohl, Brokkoli und Blumenkohl zu einer besseren Knochengesundheit bei.

Tatsächlich ist dies auch eines der erstaunlichsten Lebensmittel für die Knochen, die wir alle verwenden können, indem wir dieses Lebensmittel ab heute der täglichen Ernährung hinzufügen.

8. Angereichertes Getreide

Bestimmte Cerealien – wie schwarze Johannisbeeren und Walnüsse von Kashi U, Vollkorn und Wheaties – enthalten bis zu 25 % Ihres täglichen Vitamin D. Wenn Sie keine Zeit haben, Lachs zu kochen oder in die Sonne zu gehen, können Cerealien ein leckerer Weg, um Ihr Vitamin D zu bekommen.

9. Nährwerte für die Knochen – Thunfisch

Thunfisch, ein weiterer fetter Fisch, ist eine gute Quelle für Vitamin D. 3 Unzen Thunfisch in Dosen enthalten 154 IE oder etwa 39% Ihrer Tagesdosis des Sonnenvitamins. Probieren Sie diese kalorienarmen Thunfisch-Schmelz-Tacos, um Vitamin D und Kalzium aufzunehmen.

Lesen Sie weiter, um mehr wichtige Lebensmittel für die Knochen zu erfahren und wie Sie diese Lebensmittel bequem von zu Hause aus für immer nutzen können!

10. Grünkohl

Dieses grüne Blattgemüse enthält eine gute Menge an Kalzium, zusammen mit Magnesium, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin K. All diese Nährstoffe sind für die Knochengesundheit unerlässlich.

Gleichzeitig bieten die antioxidativen und antibakteriellen Eigenschaften von Grünkohl eine Vielzahl anderer gesundheitlicher Vorteile.

Eine Tasse gekochter Grünkohl enthält mehr als ein Viertel Ihres täglichen Kalziumbedarfs. Der beste Weg, Grünkohl zu konsumieren, ist leicht gedämpft mit frischem Knoblauch und Zwiebeln. Sie können dieses grüne Blattgemüse auch zu Salaten und Suppen hinzufügen.

Tatsächlich ist dies auch eine gute Sache unter den wichtigsten Nahrungsmitteln für die Knochen, die wir hier nicht vergessen dürfen, und Sie ermutigen, sie ab heute zu verwenden!

11. Orangensaft

Ein Glas frisch gepresstes OJ enthält weder Kalzium noch Vitamin D, aber es wird oft angereichert, um diese Nährstoffe zu enthalten. Probieren Sie Tropicanas Calcium + Vitamin D, um diese wichtigen Nährstoffe zu steigern.
Studien haben auch gezeigt, dass die Ascorbinsäure in OJ bei der Kalziumaufnahme helfen kann, so dass Sie wahrscheinlich eher die Vorteile dieses angereicherten Getränks nutzen können.

12. Tofu

Dies ist auch ein gutes auf der Liste der besten Lebensmittel für Knochen, die wir heute im gesamten Artikel verraten wollen und die Sie so schnell wie möglich für immer nutzen sollten!

Tofu ist eine Sojaart, die einen hohen Anteil an Kalzium und pflanzlichen Chemikalien, den Isoflavonen, enthält, die für die Förderung gesunder und starker Knochen wichtig sind. Tofu ist eine beliebte Option für Menschen, die an Laktoseintoleranz leiden und viele Arten von Milchprodukten nicht essen können.

Eine halbe Tasse Tofu kann etwa 20 Prozent der empfohlenen Tagesdosis an Kalzium decken. Ob Sie ihn pur oder gekocht essen, Tofu ist eine gesunde Wahl für Ihre Knochen. Bevorzugen Sie biologischen und fermentierten Tofu oder andere Sojaprodukte.

13. Sesamsamen

Sesamsamen enthalten verschiedene Nährstoffe für die Knochengesundheit, wie Kalzium, Magnesium, Phosphor und die Vitamine K und D.

Sie müssen täglich mindestens eine viertel Tasse dieser knusprigen Samen in gerösteter oder getrockneter Form verzehren. Sie können etwas Sesam auf gekochtes Gemüse streuen, in Ihren Lieblingssalat geben und zu Pfannengemüse geben.

Wer den nussigen Geschmack der Samen nicht mag, kann Sesambutter probieren. Neben Sesamsamen müssen Sie auch Leinsamen in Ihre Ernährung aufnehmen.

14. Weiße Bohnen

Dies ist die letzte, aber sehr wichtige Sache, die wir unter den besten Nahrungsmitteln für Knochen wissen sollten, die wir vorstellen und die Menschen ermutigen möchten, sie so schnell wie möglich für immer zu verwenden!

Weiße Bohnen sind ein weiteres Superfood für gesunde Knochen. Diese Hülsenfrucht enthält eine gute Menge an Kalzium, Protein, Ballaststoffen und Mineralien wie Magnesium, Phosphor und Kalium.

Abhängig von der Art der weißen Bohnen kann eine Tasse gekochte Bohnen eine gute Menge an Kalzium liefern, um gesunde, starke Knochen zu fördern.

Sie können weiße Bohnen in Suppen, Salate, Eintöpfe, Bohnenaufstriche und -dips, Aufläufe und gebackenes Gemüse. Zusammen mit weißen Bohnen können Sie Ihre Knochen nähren, indem Sie Pintobohnen, Marinebohnen und schwarze Bohnen essen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass alle in diesem Artikel erwähnten besten Lebensmittel für die Knochen für Menschen jeden Alters sehr wichtig sind. Nutzen Sie die oben genannten Vitamine und genießen Sie! Fühlen Sie sich bei diesen Lebensmitteln wohl und lieben sie? Denken Sie daran, uns im Kommentarbereich unten zu teilen. Wenn Sie Fragen zum Inhalt dieses Artikels haben, können Sie diese gerne unten lassen und auf eine baldige Wiederholung von uns warten!


Ein gesunder Knochenbau gibt dem Körper Struktur, schützt die inneren Organe und verankert die Muskulatur. Gleichzeitig sind starke Knochen für eine gute Körperhaltung, Gleichgewicht und Kraft erforderlich.

Um starke Knochen zu genießen, sind bestimmte Schlüsselnährstoffe wie Kalzium, Magnesium, Kalium, Vitamine, Beta-Carotin und Protein erforderlich. Es gibt viele gesunde Lebensmittel, die gesunde und starke Knochen fördern und das Risiko von Gelenkschmerzen, Entzündungen, Arthritis und anderen knochenbezogenen Gesundheitsproblemen verringern.

Wenn Sie die richtige Art von Lebensmitteln zu sich nehmen, können Sie in jedem Alter eine bessere Knochenmasse und -dichte sowie starke Knochen ein Leben lang genießen.

Werfen wir einen genaueren Blick auf diese besten Lebensmittel für die Knochen, um die Knochengesundheit im Sinne von zu verbessern Essen An Gesunder Ratgeber Seite? ˅.

1. Joghurt

Dies ist das allererste auf der Liste der besten Lebensmittel für Knochen, die wir heute im gesamten Artikel enthüllen und die Leser ermutigen möchten, sie nachhaltig zu nutzen!

Joghurt enthält eine gute Menge an Kalzium, Vitamin D, A und B12, Kalium, Magnesium, Riboflavin, Phosphor und Protein.

Nehmen Sie also mindestens eine Tasse Joghurt in Ihre tägliche Ernährung auf. Wenn Sie kein Fan von Milch sind, ist hier ein weiterer interessanter Grund, warum Joghurt gut für Sie ist.

Milch neigt dazu, den pH-Wert des Körpers anzusäuern, was wiederum dazu führt, dass der Körper Kalzium aus den Knochen freisetzt, um die Säure zu neutralisieren. Joghurt hingegen wirkt als fermentiertes Milchprodukt als Säureneutralisator und hat keine Calcium-Auswaschungswirkung.

Gesundheitsbewusste können täglich fettfreien Naturjoghurt wählen. Griechischer Joghurt ist jedoch möglicherweise nicht zu gesund für Ihre Knochen, da griechische Joghurtsorten, obwohl sie reich an Proteinen sind, im Allgemeinen keine ausreichenden Mengen an Vitamin D enthalten und oft weniger Kalzium haben als herkömmliche Joghurts.

2. Milch

Es gibt einen Grund, warum Milch das Aushängeschild für Kalzium ist. 80 Gramm fettfreie Milch kosten 90 Kalorien, versorgen dich aber mit 30% deiner täglichen Kalziumdosis. Wählen Sie eine mit Vitamin D angereicherte Marke, um den doppelten Nutzen zu erzielen.

Tatsächlich gehört dies auch zu den besten Nahrungsmitteln für die Knochen, die wir heute im gesamten Artikel vorstellen möchten und die Menschen dazu anregen möchten, sich so schnell wie möglich für ein gesundes und starkes Knochensystem einzusetzen.

3. Käse

Ein weiteres der besten und wichtigsten Lebensmittel für die Knochen, auf das Sie nie um jeden Preis herabschauen sollten, ist Käse!

Nur weil Käse voller Kalzium ist, bedeutet das nicht, dass Sie ihn im Übermaß essen müssen (das Zunehmen der Pfunde hilft Ihren Gelenken nicht!). Nur 1,5 Unzen (denken Sie an einen Satz Würfel) Cheddar-Käse enthalten mehr als 30% Ihres täglichen Kalziumwertes, also genießen Sie es in Maßen.
Die meisten Käsesorten enthalten eine kleine Menge an Vitamin D, aber nicht genug, um Ihren täglichen Bedarf zu decken.

4. Beste Lebensmittel für die Knochen – Sardinen

Eine weitere ausgezeichnete Quelle für Kalzium und Vitamin D sind Sardinen. Tatsächlich enthalten Sardinen pro Portion so viel Kalzium wie Milch und Milchprodukte. Sardinen enthalten auch eine gute Menge an Omega-3-Fettsäuren, Phosphor und Vitamin B12.

Da diese kleinen Fische in der Natur verderblich sind, werden Sardinen am häufigsten aus der Dose gegessen. Die Sardinenkonserven können zu Pizza, Salaten oder jedem Püree hinzugefügt werden. Vielerorts gibt es Sardinen auch in frischer Form und sie lassen sich leicht zu Salaten, Pasta und Saucen hinzufügen.

Zusätzlich zum Verzehr dieser Superfoods für starke Knochen ist es wichtig, weniger Salz zu sich zu nehmen (es kann dem Körper Kalzium abbauen), Ihren Körper regelmäßig der Sonne aussetzen, um ihm die erforderliche Dosis an Vitamin D zu geben und sich regelmäßig zu beschweren Übungen für gesunde Knochen und starke Muskeln.

5. Eier - Pilze

Dies ist auch eines der besten Lebensmittel für die Knochen, auf das Menschen, die mit diesem Gesundheitsproblem zu kämpfen haben, niemals nach unten schauen sollten, sondern versuchen, sie so schnell wie möglich für immer zu verwenden!

Obwohl Eier nur 6% Ihres täglichen Vitamin D enthalten, sind sie eine schnelle und einfache Möglichkeit, es zu bekommen. Entscheiden Sie sich einfach nicht für Eiweiß – es kann Kalorien sparen, aber das Vitamin D ist im Eigelb.

6. Lachs

Ein weiteres unter den besten Nahrungsmitteln für Knochen, das Sie auf keinen Fall auslassen sollten, ist ein sehr starker Wirkstoff, den viele Menschen lieben – Lachs.

Lachs ist dafür bekannt, dass er viele herzgesunde Omega-3-Fettsäuren enthält, aber ein 3-Unzen-Stück Rotlachs enthält mehr als 100% Ihres Vitamin D. Also essen Sie für Ihr Herz und Ihre Knochen.

7. Gesunde Lebensmittel für die Knochen – Spinat

Spinat ist ein weiteres leicht verfügbares Gemüse mit hohem Kalziumgehalt. Außerdem hilft sein Vitamin-K-Gehalt, Kalzium in der Knochenmatrix zu halten. Spinat enthält neben Kalzium auch eine gute Menge an Ballaststoffen, Eisen, Kalium, Magnesium und den Vitaminen A und C.

Dieses dunkelgrüne Blattgemüse kann gegrillt, gekocht oder roh gegessen werden. Es ist eine gute Ergänzung zu Salaten, Sandwiches, Vorspeisen und gekochten Gerichten wie Quiche und Lasagne. Zusammen mit Spinat tragen Chinakohl, Grünkohl, Brokkoli und Blumenkohl zu einer besseren Knochengesundheit bei.

Tatsächlich ist dies auch eines der erstaunlichsten Lebensmittel für die Knochen, die wir alle verwenden können, indem wir dieses Lebensmittel ab heute der täglichen Ernährung hinzufügen.

8. Angereichertes Getreide

Bestimmte Cerealien – wie schwarze Johannisbeeren und Walnüsse von Kashi U, Vollkorn und Wheaties – enthalten bis zu 25 % Ihres täglichen Vitamin D. Wenn Sie keine Zeit haben, Lachs zu kochen oder in die Sonne zu gehen, können Cerealien ein leckerer Weg, um Ihr Vitamin D zu bekommen.

9. Nährwerte für die Knochen – Thunfisch

Thunfisch, ein weiterer fetter Fisch, ist eine gute Quelle für Vitamin D. 3 Unzen Thunfisch in Dosen enthalten 154 IE oder etwa 39% Ihrer Tagesdosis des Sonnenvitamins. Probieren Sie diese kalorienarmen Thunfisch-Schmelz-Tacos, um Vitamin D und Kalzium aufzunehmen.

Lesen Sie weiter, um mehr wichtige Lebensmittel für die Knochen zu erfahren und wie Sie diese Lebensmittel bequem von zu Hause aus für immer nutzen können!

10. Grünkohl

Dieses grüne Blattgemüse enthält eine gute Menge an Kalzium, zusammen mit Magnesium, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin K. All diese Nährstoffe sind für die Knochengesundheit unerlässlich.

Gleichzeitig bieten die antioxidativen und antibakteriellen Eigenschaften von Grünkohl eine Vielzahl anderer gesundheitlicher Vorteile.

Eine Tasse gekochter Grünkohl enthält mehr als ein Viertel Ihres täglichen Kalziumbedarfs. Der beste Weg, Grünkohl zu konsumieren, ist leicht gedämpft mit frischem Knoblauch und Zwiebeln. Sie können dieses grüne Blattgemüse auch zu Salaten und Suppen hinzufügen.

Tatsächlich ist dies auch eine gute Sache unter den wichtigsten Nahrungsmitteln für die Knochen, die wir hier nicht vergessen dürfen, und Sie ermutigen, sie ab heute zu verwenden!

11. Orangensaft

Ein Glas frisch gepresstes OJ enthält weder Kalzium noch Vitamin D, aber es wird oft angereichert, um diese Nährstoffe zu enthalten. Probieren Sie Tropicanas Calcium + Vitamin D, um diese wichtigen Nährstoffe zu steigern.
Studien haben auch gezeigt, dass die Ascorbinsäure in OJ bei der Kalziumaufnahme helfen kann, so dass Sie wahrscheinlich eher die Vorteile dieses angereicherten Getränks nutzen können.

12. Tofu

Dies ist auch ein gutes auf der Liste der besten Lebensmittel für Knochen, die wir heute im gesamten Artikel verraten wollen und die Sie so schnell wie möglich für immer nutzen sollten!

Tofu ist eine Sojaart, die einen hohen Anteil an Kalzium und pflanzlichen Chemikalien, den Isoflavonen, enthält, die für die Förderung gesunder und starker Knochen wichtig sind. Tofu ist eine beliebte Option für Menschen, die an Laktoseintoleranz leiden und viele Arten von Milchprodukten nicht essen können.

Eine halbe Tasse Tofu kann etwa 20 Prozent der empfohlenen Tagesdosis an Kalzium decken. Ob Sie ihn pur oder gekocht essen, Tofu ist eine gesunde Wahl für Ihre Knochen. Bevorzugen Sie biologischen und fermentierten Tofu oder andere Sojaprodukte.

13. Sesamsamen

Sesamsamen enthalten verschiedene Nährstoffe für die Knochengesundheit, wie Kalzium, Magnesium, Phosphor und die Vitamine K und D.

Sie müssen täglich mindestens eine viertel Tasse dieser knusprigen Samen in gerösteter oder getrockneter Form verzehren. Sie können etwas Sesam auf gekochtes Gemüse streuen, in Ihren Lieblingssalat geben und zu Pfannengemüse geben.

Wer den nussigen Geschmack der Samen nicht mag, kann Sesambutter probieren. Neben Sesamsamen müssen Sie auch Leinsamen in Ihre Ernährung aufnehmen.

14. Weiße Bohnen

Dies ist die letzte, aber sehr wichtige Sache, die wir unter den besten Nahrungsmitteln für Knochen wissen sollten, die wir vorstellen und die Menschen ermutigen möchten, sie so schnell wie möglich für immer zu verwenden!

Weiße Bohnen sind ein weiteres Superfood für gesunde Knochen. Diese Hülsenfrucht enthält eine gute Menge an Kalzium, Protein, Ballaststoffen und Mineralien wie Magnesium, Phosphor und Kalium.

Abhängig von der Art der weißen Bohnen kann eine Tasse gekochte Bohnen eine gute Menge an Kalzium liefern, um gesunde, starke Knochen zu fördern.

Sie können weiße Bohnen in Suppen, Salate, Eintöpfe, Bohnenaufstriche und -dips, Aufläufe und gebackenes Gemüse. Zusammen mit weißen Bohnen können Sie Ihre Knochen nähren, indem Sie Pintobohnen, Marinebohnen und schwarze Bohnen essen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass alle in diesem Artikel erwähnten besten Lebensmittel für die Knochen für Menschen jeden Alters sehr wichtig sind. Nutzen Sie die oben genannten Vitamine und genießen Sie! Fühlen Sie sich bei diesen Lebensmitteln wohl und lieben sie? Denken Sie daran, uns im Kommentarbereich unten zu teilen. Wenn Sie Fragen zum Inhalt dieses Artikels haben, können Sie diese gerne unten lassen und auf eine baldige Wiederholung von uns warten!