Traditionelle Rezepte

Gehen Sie an diesem Valentinstag gesünder

Gehen Sie an diesem Valentinstag gesünder

Wie an den meisten Feiertagen ist der Valentinstag mit köstlichen und kalorienreichen Gerichten und Süßigkeiten gefüllt. Von Pralinen über Trüffel bis hin zu Fünf-Gänge-Menüs sind diese Kalorien praktisch unmöglich zu entkommen – bis jetzt. Wenn Sie den richtigen Leitfaden haben, können Sie darauf achten, was Sie essen und was Sie vermeiden sollten.

Mit einfachen Substitutionen von Dr. Howard Shapiro, einem in New York City ansässigen Gewichtsverlustspezialisten und Bestsellerautor der New York Times Picture Perfect Weight Loss Serie können Sie und Ihre besondere Person die Romanze teilen, ohne sich um Ihre Ernährung kümmern zu müssen.

Wenn Sie etwas Süßes verschenken möchten, achten Sie auf Ihre Entscheidungen. Obwohl kriminell lecker und ein tolles Geschenk für einen geliebten Menschen, können nur acht Schokoladentrüffel 560 Kalorien haben – traurig, aber wahr. Für den gleichen köstlichen Geschmack könnten Sie Ihrem Schatz acht mit Schokolade überzogene Erdbeeren für nur 240 Kalorien bekommen.

Nach einem gemeinsamen Essen in Ihrem Lieblingsrestaurant gibt es immer wieder die große Debatte darüber, was Sie sich zum Dessert gönnen sollten. Oftmals hat man die Wahl zwischen einer Scheibe einer fruchtigen Torte oder einem Stück Schoko-Schichtkuchen. Die meisten gewichtsbewussten Menschen würden die Schokolade vermeiden und sich für das Dessert mit Früchten entscheiden, aber ein 4 Unzen Stück Schokoladenkuchen und ein 4 Unzen Stück Zitronentorte enthalten beide nur 480 Kalorien. Also gönnen Sie sich an diesem Valentinstag diesen köstlichen Schokoladenkuchen, ohne sich schuldig zu fühlen.

Oder, wenn Sie das Dessert im Restaurant auslassen und die Leckereien für zu Hause aufheben möchten, befriedigen Sie Ihre Naschkatzen mit gesünderen Schokoladenleckereien wie Tootsie Pops oder Hershey's Kisses aus Schokolade. Nachdem Sie Ihren Valentinstag zum Abendessen mitgenommen haben, bereiten Sie ein köstliches Frozen-Joghurt-Dessert zu oder wärmen Sie sich mit einer Tasse heißem Kakao am Feuer bequem zu Hause auf.

Indem Sie diese Schokoladenbonbons durch Süßigkeiten ersetzten, die Sie für diätetisch hielten, wie zuckerfreie Karamellen oder Rosinen, könnten Sie mehr als 450 Kalorien einsparen.

Immer noch die gleiche Romantik, nur die Hälfte der Kalorien – sprechen Sie von einem Erfolg!


14 Herz-gesunde Desserts zum Valentinstag

Ich liebe Valentinstag! Vor allem, weil es voller Schokolade ist und Zeit mit den Menschen verbringen kann, die man liebt! Dieses Jahr haben wir versucht, bei all dem Zucker und den Desserts, die wir konsumiert haben, etwas besser zu sein, also haben wir beschlossen, eine kleine Pause einzulegen (nur eine Pause, wir essen immer noch diese verschiedenen Pralinen) und teilen mit Ihnen ein paar herzgesunde Desserts für diesen Valentinstag!


Himbeersorbet


Gefrorene Himbeer-Mousse-Tarte


Gefrorene Bananenbissen mit dunkler Schokolade


Erdbeeren mit Frischkäsefüllung


Orangen-Ananas-Frucht-Dip


Skinny Schokoladen-Himbeer-Milchshake


Einfache Erdbeeren mit Schokoladenüberzug


Erdbeer-Sonnenaufgang


Schokoladen-Frucht-Dip


Erdbeer-Schokoladenbecher


Schokoladenkirschen


Skinny Erdbeer-Shortcake


Frucht-Dip aus weißer Schokolade


Dickes und cremiges Schokoladenmousse


Für Liebesmuffins, die es lieben, sich zu entspannen

Gesundes Essen soll trotzdem lecker sein.

Weißt du, wovon wir alle etwas weniger gebrauchen könnten? Betonen. Geben Sie Ihrem Schatz die Möglichkeit, sich zu entspannen, sich zu entspannen und süße Düfte zu genießen, während Sie ihm ein romantisches Abendessen zu zweit zubereiten.

  • Panda Cooling Eye Gel Pads, $7 - Kühlen Sie die Pads, legen Sie sie auf Ihre müden Augen und gleiten Sie in Glückseligkeit ab.
  • LUSH Badebomben, ab $5 - Jedes Geschenk von LUSH ist ein garantierter Gewinner, aber wir lieben die Badebomben besonders. Diese sprudelnden Kugeln setzen Öle und Düfte frei, die Ihr Bad in einen sensationellen Spa-Moment verwandeln.
  • Gesichtsmasken ab 3 $ - Gönnen Sie ihr ein Spa-ähnliches Erlebnis mit Gesichtsmasken bequem zu Hause. Jeder ist anders, also finde einen Duft oder eine Behandlung, die am besten zu ihrem Stil passt.
  • Duftkerzen, 10 $ - Es gibt keinen falschen Zeitpunkt, um eine Kerze zu verschenken. Target&aposs Sincerely Me Kerzen bieten duftende, von Desserts inspirierte Düfte. Sie können sich auch für klassischere Kerzendüfte wie Fresh Cut Lilacs und French Cade & Lavender entscheiden.
  • Körperbutter, ab 10 $ - Body Butters sind für Lotionen das, was Mercedes für Toyota ist. Lotionen sind großartig, sogar zuverlässig. Aber Körperbutter? Wenn Sie einmal Körperbutter haben, gehen Sie nie mehr zurück.
  • Lucia Gäste-Seifenpackung, $16 - Als Geschenk, das immer wieder aufs Neue verschenkt, packen Sie für Ihren Valentinstag eine Packung dieser kleinen, mit ätherischen Ölen angereicherten, 100 % zertifizierten Bio-Seifen ein. Jeder kann für ein paar Waschgänge unter der Dusche genossen werden oder ist eine großartige Möglichkeit, ein bisschen Heimat für unterwegs mitzunehmen.

Gesündere Essensideen zum Valentinstag

Nur weil Sie Eimer mit Zucker und künstlichen Farbstoffen vermeiden, heißt das nicht, dass Sie keine lustigen Lebensmittel haben können. Schauen Sie sich diese hervorragenden Ideen für gesündere Lebensmittel zum Valentinstag an:

  • Vermeiden Sie Rot #40 indem Sie dieses Very Berry Naturally Pink Frosting von Real Mom Nutrition zu Hause herstellen. Es enthält immer noch Zucker, aber da es ein ganz besonderer Anlass ist (und es hat keine rote #40), ist dies immer noch ein Gewinn in meinem Buch. Und Sie können es als großartiges Beispiel verwenden, um Mäßigung zu lehren (1 Cupcake).
  • Diese Conversation Cuties von Mom Always Finds Out sind viel zu süß. Ich habe diese bereits zu Hause gemacht!
  • Machen festlichrosa Valentinstag-Smoothies mit roten Früchten wie Kirschen oder Erdbeeren.
  • Schenken Sie Ihrem Valentinstag Obst mit einer lustigen Nachricht. Cake Whiz hat einige witzige Ideen für Obst zum Valentinstag mit Nachrichten.
  • Mit dem Ausstecher in Herzform Die Möglichkeiten sind endlos. Kannst du sogar machen herzförmiges Obst und Gemüse aus Melone, Gurke, Ananas und Apfel. Sie können sie auf einem Tablett, Obstsalat oder diesen Valentine Fruit Wands von A Few Shortcuts servieren, die besonders lustig und festlich sind!
  • Hier ist eine lustige Frühstücksidee für das Valentinstags-Ei im Korb von Reclaiming Provincial.

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Den Besten von uns ist es schon passiert: Wir halten uns an unsere Neujahrsdiätvorsätze wie Leim … bis die Schokoladenschachteln im Supermarkt auftauchen. Wenn der Valentinstag vorbei ist, haben Sie bereits ein paar Schachteln mit Konversationsherzen gegessen, und alles geht aus dem Fenster, wenn Ihr Partner Ihnen ein köstliches, dekadentes, aber ungesundes Abendessen bereitet. Fitnessziele: ausgelöscht. Aber das muss nicht sein! Leben & Stil haben exklusiv mit einigen der führenden gesunden Köche gesprochen, um Rezepte zu finden, die Sie Ihren Liebsten (oder sich selbst) für Vorspeisen, Abendessen, Getränke und Desserts zubereiten können, die Ihre Vorsätze nicht ruinieren!

„Mein Mann und ich gehen selten am Valentinstag aus“, enthüllte Katie Webster, der klassisch ausgebildete Koch und ehemalige Nahrungsmittelstylist hinter den gesunden saisonalen Rezepten. „Es ist nicht nur super voll, sondern die Restaurants versuchen, Sie so schnell wie möglich rein und raus zu bekommen, weil sie so viele Zwei-Tops zu servieren haben. Stattdessen bringen wir die Kinder ins Bett, machen ein Feuer an und verabreden uns zu Hause.“ Zum Glück haben Katie und die Kochbuchautorin Diana Keuilian von Real Healthy Recipes viele Vorschläge, was man für den besonderen Tag zu Hause zubereiten kann.

Cocktails

Granatapfel-Zitronen-Tropfen-Martinis. “Wenn Sie sich festlich fühlen, macht es immer Spaß, mit einem rosafarbenen Cocktail zu beginnen“, schlug Katie vor. Das köstliche Getränk ist perfekt für den romantischen Urlaub und in nur fünf Minuten zubereitet!

Vorspeisen

Katie Webster, gesunde saisonale Rezepte

Geröstete Trauben-Crostini mit Ziegenkäse und Walnüssen. „Hier ist eine Vorspeise, die Sie mit Ihrem Honig teilen können: geröstete Trauben-Crostini mit Ziegenkäse und mit Honig beträufelten Walnüssen“, sagte Katie. "Sie sind super würzig und dein Lebensgefährte kann daran knabbern, während du den Hauptgang machst." Ein Crostini hat nur 67 Kalorien, und wer würde sich nicht von diesem luxuriösen kleinen Snack beeindrucken lassen?

Rote-Bete-Salat Mit Eingelegten Eiern. „Bitte probiere dieses Rezept nur aus, wenn du richtig Lust hast“, neckte Diana ihr überraschend einfaches Rezept. „Ziehen Sie Ihre preisgekrönte Gourmet-Kochmütze auf und lassen Sie sich etwas einfallen!“ Dieser sexy High-End-Salat hat nur 177 Kalorien pro Portion, also können Sie sich genauso gut dabei fühlen wie bei Ihrem Boo!

Vorspeisen

Katie Webster, gesunde saisonale Rezepte

Moules frites. „Für den Hauptgang würde es meiner Meinung nach so lustig und entspannend sein, hausgemachte Moules Frites zu machen“, schlug Katie vor. „Muscheln gehören zu den Mahlzeiten, die man nur im Restaurant bestellen kann, aber sie sind eigentlich super einfach zu Hause zuzubereiten. Beeindrucken Sie Ihren Valentinstag, indem Sie sie von Grund auf neu zubereiten und eine Flasche guten französischen Weins öffnen. Ich würde entweder einen weißen Burgunder oder Côtes du Rhone einschenken.“ Hier finden Sie ihr Rezept für Muscheln und ihre mörderischen dünnen Ofenpommes hier! Kombinieren Sie sie, um das erstaunliche, schicke Gericht zuzubereiten.

Würzige Orangengarnelen mit Nudeln En Papillote. Diana schlug vor, mit diesem farbenfrohen, würzigen Rezept „die Dinge aufzupeppen“. Die Zubereitung des High-End-Gerichts dauert nur 30 Minuten und hat weniger als 200 Kalorien pro Teller. Wir können uns nur vorstellen, wie sehr es Ihren Lebensgefährten begeistern würde!

Diana Keullian, echte gesunde Rezepte

Marokkanisches gewürztes Huhn und Kürbis. Wenn Sie Lust auf ein "gemütlicheres" Gericht haben, bietet Diana ihr marokkanisches Mörder-Hühnchen-Rezept an. Dieser wunderschöne Teller hat 336 Kalorien und wird Sie in die Stimmung versetzen, sich einzukuscheln und gleich danach einen gemeinsamen Film zu genießen.


Meine gesunden Leckereien-Tipps

Ich habe diese Lieblingsleckereien der Familie aus meinen Archiven gezogen. Genießen!

Dies marmorierter Fudge ist sehr, sehr gut und nutzt es hervorragend Kokosbutter.

Hast du mein probiert? Schokoladen-Sauerteig-Kuchen mit (probiotisch) Frischkäse Zuckerguss?

Mein Dinkel-Zitronen-Kuchen kann mit gekeimtem oder eingeweichtem Mehl hergestellt werden (ich empfehle Dinkel- oder Vollkorngebäck). Es mag schlicht aussehen, aber beachte: Wenn der Kuchen gebacken ist, gießt du einen frischen Zitronensaft über alles und er zieht ein und durchzieht den Kuchen mit Bändern aus leicht säuerlichem Zitronensirup. So ist der leckere Nieselregen Innerhalb und Junge, ist es jemals lecker! Das ist mein Lieblingskuchen überhaupt.

Und zwar nicht auf diesem Blog, aber definitiv einer unserer Favoriten: Avivahs Erdnussbutterbecher. Ich verdoppele die Schokoladenschicht und lasse das Nussmehl komplett weg. Außerdem halte ich den Honig bei etwa der Hälfte dessen, was geschrieben steht. Es gibt nichts dergleichen!

Das war's für meine Auswahl. Besuche meine Nachspeisen Kategorie für mehr!


Für den bescheidenen Läufer

Gib es zu: Der Swag ist total genial, wenn du ein Rennen beendest! Diese tafelunterstützte Startnummer und Medaillenhalter bietet Ihrem Liebhaber nicht nur einen Platz zum Aufhängen seiner Renn-Goodies, sondern auch einen Platz, an dem er oder sie in seinen Renn-PRs prahlen kann. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihrem Schatz zu zeigen, wie stolz Sie auf all seine sportlichen Leistungen sind – was jeden Tag einen Rosenstrauß übertrifft. Um deinen Boo wirklich zu beeindrucken, kannst du damit die beste Ernährung für Läufer auffrischen Essen Sie das, nicht das! für Läufer Handbuch.


54 süße und gesündere Valentinstags-Leckereien

Nach Angaben des Census Bureau aßen die Amerikaner 2009 24,3 Pfund Süßigkeiten pro Kopf, und zumindest ein Teil davon wurde am und um den Valentinstag herum konsumiert. Bei so leicht zugänglichen Schokoladenschachteln – und so vielen Sorten zum Probieren (nur ein Knabberzeug kann nicht schaden!) – ist es leicht zu sehen, wie sich die Kalorien und die leeren Verpackungen summieren. (Das könnte mehr als 10 Pfund zusätzliches Gewicht pro Jahr bedeuten!)

Wir sind hier, um Sie und Ihren Schatz an diesem Valentinstag in Topform zu halten. Wir haben die Mitglieder und das SparkPeople-Team befragt und eine Liste mit süßen Leckereien zusammengestellt, die besser für Sie sind, darunter mehrere, die entweder kalorienfrei sind oder kalorienfrei sind brennen Kalorien. Ich präsentiere dir das Gute, das "Bade" und das Schoko-y!

Dieser von ARIZONAMARY war mein Favorit: Ein Jahr waren wir mehr als pleite. Ich habe 50 Herzen aus Tonpapier gemacht (siehe unten!) und auf jedes Herz schrieb ich einen anderen Grund, warum ich ihn liebte. Ich habe ein Glas mit Herzen aus dem Secondhand-Laden bekommen und es mit den Herzen gefüllt. Jetzt, 10 Jahre in unserer Ehe, hat er es immer noch. zusammen mit den Herzen im Inneren.


Ein gesünderer Valentinstag!

Nächste Woche steht der Valentinstag an und das bedeutet zweierlei: Pralinen und Blumen! Blumen haben definitiv keinen Einfluss auf Ihre Gewichtsabnahmeziele, aber Pralinen könnten etwas problematischer sein. Wir sind hier, um Ihnen ein paar Tipps zu geben, damit Sie Ihre Ernährung an diesem besonderen Tag nicht komplett ruinieren und sich bei einigen Entscheidungen, die Sie vielleicht für schlecht halten, ein bisschen besser fühlen.

Habe einen Spielplan:

Wenn Sie mit Ihrem Lebensgefährten oder sogar mit Freunden zum Abendessen ausgehen, halten Sie einen Angriffsplan bereit, bevor Sie aus der Tür gehen. Die Vorbereitung im Voraus kann Ihnen helfen, während des Abendessens bessere und gesündere Entscheidungen zu treffen. Wenn Sie das Restaurant kennen und im Voraus auf die Speisekarte zugreifen können, können Sie die Vorspeisen recherchieren und etwas auswählen, das in die Grenzen Ihrer Ernährung passt. Auch das Überlassen der Dinge bis zur letzten Minute kann zu einer spontaneren Auswahl ungesunder Optionen führen. Wenn Sie planen, ein Dessert zu sich zu nehmen, was sehr wahrscheinlich am Valentinstag ist, überspringen Sie den Vorspeisenkurs.

Während des Abendessens möchten Sie wahrscheinlich ein alkoholisches Getränk genießen und am Valentinstag sollten Sie sich auf ein paar Genüsse nicht verzichten. Wenn Sie Alkohol haben, trinken Sie besser Wein – vorzugsweise Rotwein. Laut vielen Studien hat Rotwein tatsächlich einige gesundheitliche Vorteile, wenn er in Maßen konsumiert wird. Trockene Weine haben in der Regel weniger Zucker als andere. Versuchen Sie also, etwas zu wählen, das einem Cabernet ähnelt. Diese Studien belegen, dass Flavonoide, Antioxidantien und Resveratrol in Rotwein gesundheitliche Vorteile bei der Bekämpfung von Krebs haben und tatsächlich gut für Ihr Herz sind. Auch dies ist in Maßen und wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, alkoholische Getränke zu konsumieren, konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie größere Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.

Dunkle Schokolade:

Wenn Sie am Valentinstag Schokolade essen möchten, stellen Sie sicher, dass es sich um dunkle Schokolade handelt. Dunkle Schokolade in Maßen hat viele gesundheitliche Vorteile für Herz und Gehirn. Studien haben gezeigt, dass dunkle Schokolade auch reich an Antioxidantien, Mineralien und Vitaminen ist, die helfen, den Blutzucker zu senken und sogar den Zahnschmelz zu härten! Denken Sie auch hier daran, dass es in MODERATION ist, also gehen Sie nicht aus und essen Sie aufgrund dieser Schlussfolgerungen eine Tonne dunkle Schokolade.

Wenn Sie Schokolade übrig haben, können und sollten Sie einiges tun. Versuchen Sie, sie loszuwerden, indem Sie sie in den Pausenraum Ihres Unternehmens bei der Arbeit bringen oder direkt an Kollegen oder Freunde weitergeben. Sie können auch versuchen, sie für einen anderen Tag wegzuräumen – außer Sicht, aus dem Sinn!

Es ist nur ein Tag:

Wenn alles andere fehlschlägt und Sie sich etwas gönnen möchten, tun Sie dies auf jeden Fall. Feiern Sie den besonderen Tag ohne Schuldgefühle, denn Sie können morgen immer einfach wieder in die Spur kommen!

Allen einen schönen Valentinstag!

Kate Miller

Kate Miller, Mutter von 5 Kindern, hat es sich zur Aufgabe gemacht, fit und gesund zu bleiben. Als Community Managerin von HealthyWage hat sie das Glück, Tag für Tag von inspirierenden Erfolgsgeschichten umgeben zu sein. Obwohl sie von HealthyWage bezahlt wird, ist sie eine unabhängige Bloggerin, die mit HealthyWage zusammenarbeitet, weil sie der Meinung ist, dass es ein unglaubliches Werkzeug zur Gewichtsabnahme ist. Im Jahr 2012 verlor Kate 50 Pfund und dokumentierte den größten Teil ihrer Reise hier auf dem HealthyWage-Blog. Seitdem musste sie die subtilen Feinheiten lernen, auf der Spur zu bleiben, indem sie das tägliche Auf und Ab (und Partys und Feiertage und Zeiten extremer Faulheit) des Lebens meistert.


Gesündere Valentinstag-Ideen

Habt ihr schon Pläne für den Valentinstag? Ist einer Ihrer Pläne, sich selbst etwas Liebe zu zeigen? Durch einige einfache Änderungen können Sie sich für einen gesünderen Valentinstag und ein gesünderes Ich einsetzen! Lesen Sie weiter, um einige Tipps zu Living Healthier zu erhalten, und lesen Sie Edgars Erfolgsgeschichte Living Healthier.

Einfache Möglichkeiten für einen gesünderen Valentinstag

Machen Sie diesen Valentinstag gesund, indem Sie klein anfangen! Wenn Sie mit einem geliebten Menschen zum Abendessen ausgehen oder eine Mädchennacht verbringen, bleiben Sie weg von zuckerhaltigen Getränken und entscheiden Sie sich stattdessen für Mineralwasser oder einen Mocktail. Wenn Sie daran denken, was Sie mit Ihrem Freund unternehmen können, machen Sie den Valentinstag zu einem gesünderen Tag, indem Sie eine Fahrradtour zu zweit unternehmen oder durch einen Park spazieren. Sie haben die Möglichkeit, einige Zeit miteinander zu verbringen und sich auch auf die Gesundheit des anderen zu konzentrieren. Für Kinder: Reduzieren Sie am Valentinstag die Menge an übermäßigem Zucker in ihrem Klassenzimmer, indem Sie frisches Obst wie geschnittene Äpfel, Beeren und Bananen mit Honig und griechischer Joghurtsauce schicken.

Gesund sein über den Valentinstag hinaus

Wenn Sie eine Veränderung vornehmen möchten, die mehr als einen Tag andauert, verwenden Sie den Valentinstag, um einige Ziele für die Selbstliebe zu setzen. Dies kann eine Trainingsroutine sein, bei der Sie sich auf sich selbst konzentrieren können, oder Achtsamkeit beim Essen üben. Oder, wenn Sie an einer chronischen Krankheit wie COPD oder CKD leiden, kann sich Ihr Ziel darauf konzentrieren, einen gesünderen Lebensstil zu führen und gleichzeitig Ihre Krankheit zu bewältigen! Egal, was Ihre Ziele sind, ein Living Healthier Coach kann Ihnen helfen. Living Healthier ist unsere kostenlose, vertrauliche und zweisprachige Gesundheits-Coaching-Hotline. Unsere Coaches bieten Ermutigung, Verantwortung und Ressourcen für einen gesünderen Valentinstag und darüber hinaus!

Wie ein gesünderes Leben Edgar dabei half, sich selbst zu lieben

Edgar ist ein Teilnehmer von Living Healthier. Er wurde auch von seinem Trainer Hector ermutigt, an der Community Challenge teilzunehmen, um seine Ziele zu erreichen. Die #CommunityChallenge hat Edgar die Motivation gegeben, Gewicht zu verlieren, seinen Blutzucker zu senken und Gewicht zu verlieren. Er sagte auch: „My Living Heathier Coach hat mir auch einige Online-Tools und die Unterstützung zur Verfügung gestellt, die ich brauche, um meine Ziele zu setzen und zu erreichen.“ Und Living Healthier hat Edgar nicht nur geholfen, sondern auch seine Frau involviert! Edgar „ernährt sich gesünder mit den Lebensmitteln, die sie recherchiert und zubereitet, um meine Bedürfnisse zu decken.“ Living Healthier hat Edgar geholfen, seine Ziele zu erreichen und gesündere Lebensmittel zu wählen, eine der besten Möglichkeiten, Ihrem Körper etwas Liebe zu zeigen!

Am Valentinstag dreht sich alles um Liebe, und dieses Jahr möchten wir Sie dazu herausfordern, zu feiern, indem Sie sich selbst lieben! Setzen Sie sich ein SMARTes Ziel für einen gesünderen Valentinstag. Es könnte sein, Zucker zu reduzieren, sich beim Yoga zu „me-time“ zu verpflichten oder Ihren Diabetes in den Griff zu bekommen. Egal welches Gesundheitsziel Sie haben, wenn Sie Hilfe benötigen, kann Ihnen einer unserer Living Healthier Coaches helfen. Starten Sie noch heute telefonisch unter 1-844-262-6224!


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