Traditionelle Rezepte

Das ist ein Wrap!

Das ist ein Wrap!

Verwenden Sie alte Papiere und Verpackungen wieder, wenn Sie Ihre Lieblingsleckereien in dieser Weihnachtszeit verschenken

Reduzieren Sie den zusätzlichen Abfall, der mit Geschenkpapier, Verpackungen und Farbbändern verbunden ist, indem Sie wiederverwendete Artikel wie Kalenderblätter, braune Papiertüten oder Zeitungen verwenden. Es gibt viele Möglichkeiten, Gegenstände wiederzuverwenden, anstatt sie direkt auf die Deponie zu schicken.

Schneiden Sie einen farbigen Abschnitt der Zeitung aus der Cartoons-Seite aus und verwenden Sie die hellen Farbtöne als Beschnitt vor einem einfachen braunen Papierhintergrund. Sie können auch personalisierte Kekse oder Bonbons mit Namen verwenden, anstatt ein zusätzliches Blatt Papier oder einen Aufkleber zu verwenden.

Suchen Sie in Ihrer Küche nach Gegenständen, die Ihren grünen Geschenken wie Sternanis, Zimtstangen oder Gewürznelken etwas Würze verleihen, und integrieren Sie deren Formen und Farben in das von Ihnen erstellte Verpackungsdesign.


Es ist einfach, Sandwich-Wraps herzustellen, und es gibt so viel Raum für Kreativität. Laden Sie sie mit Fleisch, Käse und Gemüse nach Bedarf. Bestreichen Sie sie mit Mayonnaise oder einem Brotaufstrich oder beträufeln Sie sie mit Dressing.

Zum Frühstück können Sie einen Wrap mit Rührei, geriebenem Käse und geschnittenem Speck oder zerbröckelter Wurst zubereiten. Fügen Sie Salsa hinzu, wenn Sie möchten, für einen Tex-Mex-Frühstücksburrito.

Zum Nachtisch können Sie einen Wrap mit Beeren, Cremes oder geschmolzener Schokolade machen. Wenn Sie einen süßen Zahn haben, können Sie sogar all dies tun.

Tortillas gibt es im Supermarkt zu kaufen, aber hausgemacht schmecken sie immer viel besser. Sie können sie mit Ihrem Tortilla-Mix selbst machen.

Hier sind vier unserer Lieblings-Wraps für ein schnelles Mittagessen oder ein einfaches Abendessen.


Warum Veggie Wraps einfach die besten sind

  • Reich an Ballaststoffen, Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien
  • Vollständig anpassbar und zugänglich
  • Bunt, knusprig, zäh & nie langweilig
  • Ideal für die Zubereitung von Mahlzeiten und Picknicks
  • Gesundes Mittagessen zum Mitnehmen
  • Kinder und wählerische Esser lieben sie
  • Nicht nachweisbar gesund und cholesterinfrei
  • Schaffen Sie mehr Abwechslung in Ihren Mahlzeiten
  • Leckeres Gefäß für frisches Gemüse

30 Wrap-Rezepte, um Ihr Mittagsspiel auf die nächste Stufe zu bringen

Sie wissen, dass Sie mit dem Packen Ihres eigenen Mittagessens einiges an Geld sparen können (über 500 US-Dollar pro Jahr!) - aber der Gedanke, jeden Tag die gleichen Salate, Sandwiches und Suppen zu essen, kann jeden zum nächsten Drive-Through führen. Bleiben Sie nicht in einer Essenszubereitung stecken, und Sie werden nicht einmal daran denken, in die Cafeteria des Büros zu gehen. Wie? Erfrischen Sie Ihre Mittagsroutine, indem Sie der wöchentlichen Rotation ein paar Wraps hinzufügen. Diese Wrap-Rezepte machen das Beste aus kräftigen Aromen und saisonalen Zutaten &mdash und sind außerdem leicht zu transportieren! (Profi-Tipp: Saucen und Gewürze zwischen den Füllungen verteilen, nicht auf den Wickeln selbst, damit die Wickel nicht durchnässt werden).

Egal, ob Sie Brainstorming-Möglichkeiten zum Füllen von Spinat-, Vollkorn- oder glutenfreien Wraps (wie diese käsigen!) suchen, sich zwischen Hühnchen-Wrap-Rezepten, vegetarischen Wrap-Rezepten oder klassischen Tortilla-Wrap-Rezepten entscheiden, wir haben Ideen für Sie. Wir teilen unsere Lieblings-Burritos, Gyros und Salat-Wraps sowie verschiedene Möglichkeiten, südwestliche, italienische und vietnamesische Aromen in Ihr Mittagsessen zu integrieren. Es gibt gute Packungen mit wichtigen Nährstoffen (ja, Packungen können gesund sein!) Denn montags scheint nicht so schlimm zu sein (und zum Mitnehmen ist viel weniger verlockend), wenn Sie sich auf einen Buffalo Chicken Salad Wrap freuen.


12 leckere Wrap-Rezepte für ein schnelles und einfaches Abendessen

Unterwegs gesund zu essen ist immer ein Kampf. Es ist verlockend, durch die Durchfahrt zu schwingen, um einen Fast-Food-Favoriten zu kaufen (und Sie scheinen nie Zeit zu haben, Ihre Lieblings-Restaurant-Burger zu Hause zuzubereiten). Und es gibt jede Menge gesunde Mahlzeiten, die Sie zu Hause zubereiten können, aber Gerichte wie spiralisierte Nudeln und mit Gemüse gefüllter Mac und Käse sind schwer zu essen, wenn Sie es eilig haben. Wraps, von Burritos bis Gyros, lösen dieses Problem und helfen Ihnen, sich ernsthaft zu ernähren, selbst wenn Sie durch die Stadt hetzen. Diese 12 frischen und leckeren Wraps sind Ihr Lieblingsessen an geschäftigen Abenden.

Honey BBQ Chicken Wraps

Klebriges Grillhonighähnchen kann eine unordentliche Mahlzeit sein. Aber laden Sie es in einen Wrap, und plötzlich haben Sie ein würziges Abendessen für unterwegs. (über Schmeckt von Grund auf besser)

Würziger Thunfisch-Avocado-Wrap

Wenn Sie keine Zeit zum Mitnehmen haben, ist dieser würzige Thunfisch-Avocado-Wrap genau das Richtige. Es ist voller Gemüse und Protein, damit Sie auch an den geschäftigsten Tagen am Ball bleiben. (über Essen Sie sich dünn)

Lammfleischbällchen Pitas mit Minze Tzatziki

Saftige, goldbraune Lammfleischbällchen sind eine angenehme Abwechslung zum Rindfleisch. Kombinieren Sie sie mit Pommes Frites und Minz-Tzatziki-Sauce für eine sättigende Mahlzeit. (über kleine Küche große Welt)

Balsamico-Hähnchen-Ziegenkäse-Wraps

Würziger Balsamico-Essig belebt in diesem Rezept langweiliges Hühnchen. Fügen Sie etwas Ziegenkäse, getrocknete Preiselbeeren und frisches Gemüse für ein erfrischendes Abendessen hinzu. (über Abendessen, dann Dessert)

Gesunde Burrito-Wraps mit Rindfleisch

Bei diesen Burritos dreht sich alles um das Rindfleisch. Sie enthalten weniger Kohlenhydrate als Ihre randvoll gefüllte Standardversion und konzentrieren sich auf mageres Fleisch, frischen Pico de Gallo und gerade genug Bohnen und Reis, um die Dinge zusammenzuhalten. (über Beeren und Gewürz)

Käse- und Kartoffel-Wraps

Diese Wraps, bekannt als Aloo Cheese Frankie, sind von einem beliebten indischen Streetfood inspiriert. Ein hell-würziger Gemüsesalat verhindert, dass die cremige Kartoffel-Käse-Mischung zu schwer wird. (über aromatische Essenz)

Avocado-Eiersalat Roll Ups

Geben Sie dem Eiersalat eine herzgesunde Note, indem Sie die Mayonnaise gegen griechischen Joghurt und Avocadopüree austauschen. Es ist so cremig wie der Klassiker, aber Sie erhalten zusätzliche Nährstoffe und Proteine. (über OMG Schokoladendesserts)

Bacon Ranch Truthahn Wraps

Klassische Truthahn-Wraps sind viel interessanter, wenn sie mit mehr als nur Eisbergsalat und Tomate gefüllt sind. Hier wird das Feinkostfleisch von rauchigem Speck, scharfem Cheddar-Käse und cremigem Ranch-Dressing akzentuiert. (über Zen & Spice)

Asiatische Collard Wraps mit Erdnusssauce

In diesen Wraps werden Grünkohl mit frischem Gemüse, Tofu und Reis gefüllt. Eine cremige, leicht süße Erdnusssauce verhindert, dass sie zu sehr nach Kaninchenfutter schmecken. (über Well Vegan)

Slow Cooker Griechisches Hühnchen Gyros

Schnelle und frische Abendessen werden nicht einfacher als diese Gyros. Langsam gekochtes Hühnchen köchelt den ganzen Tag, während Sie bei der Arbeit sind, also müssen Sie es nur, etwas Gemüse und einen Schuss Tzatziki-Sauce in eine Pita geben, wenn Sie essfertig sind. (über die erfahrene Mutter)

Blumenkohl-Wraps aus dem Nahen Osten

Gewürzter Blumenkohl und Kichererbsen sind eine herzhafte Füllung für diese Wraps. Sie werden mit einer kühlenden, cremigen Knoblauch-Joghurt-Sauce für den letzten Schwung gekrönt. (über das Gewürz zu Hause)

Hühnchen-Avocado-Burritos

Manioktortillas sind die geheime Zutat dieser glutenfreien Burritos. Cremige Avocados und gegrilltes Hühnchen machen sie zu einer äußerst sättigenden, gesunden Mahlzeit. (über Downshiftology)

30+ tolle Ideen und Rezepte für Lunch Time Wraps

Sie könnten wahrscheinlich davon leben, Wraps zu essen, wenn Sie es wirklich wollten.

Von Frühstücks-Burritos bis hin zu Snacks zur Mittagszeit, hier finden Sie mehr als 27 verschiedene Wrap-Rezepte und -Ideen, die sich super einfach zusammenstellen lassen.

Cajun Chicken & Avocado Salat Wrap

Diese köstlichen Salat-Wraps mit Hühnchen und Avocado sind super lecker und einfach zuzubereiten. Holen Sie sich das vollständige Rezept hier: > Cajun Chicken & Avocado Salat Wrap

Veganer Hummus und Veggie Wrap

Dieses schnelle und einfache Wrap-Rezept ist eine großartige Idee für ein veganes Mittagessen. Holen Sie sich das vollständige Rezept hier: > Veganer Hummus und Veggie Wrap

Gesunde Thunfisch-Avocado-Salat-Wraps

Ein schnelles, einfaches und ultra-gesundes Rezept für Thunfisch- und Avocado-Salat-Wraps. Holen Sie sich das vollständige Rezept hier: > Gesunde Thunfisch-Avocado-Salat-Wraps

Gurken-, Zwiebel- und Käse-Wraps

Diese vegetarischen Wraps aus Gurken, Zwiebeln und Käse sind ein perfektes Mittagessen. Holen Sie sich das vollständige Rezept hier: > Wraps mit Gurken, Zwiebeln und Käse

Caesar Wraps mit Hühnchen und Speck

Diese Caesar-Wraps mit Hühnchen und Speck sorgen für ein fantastisches und einfaches Mittagessen. Holen Sie sich das vollständige Rezept hier: > Caesar Wraps mit Hühnchen und Speck

BLT-Wraps

Diese leckeren und allzu einfachen Speck-, Salat- und Tomaten-Wraps sind eine einfache Variante des Sandwich-Klassikers. Holen Sie sich das vollständige Rezept hier: > BLT-Wraps

Leckere Thunfisch-Crunch-Wraps

Probieren Sie diese leckeren Thunfisch-Crunch-Wraps das nächste Mal, wenn Sie ein superschnelles Mittagessen brauchen. Holen Sie sich das vollständige Rezept hier: > Leckere Thunfisch Crunch Wraps

Thunfisch Mayo 'Burritos'

Diese Thunfisch- und Mayo-Burritos werden mit italienischen Gnocchi zubereitet. Holen Sie sich das vollständige Rezept hier: > Thunfisch Mayo 'Burritos'

Bunte Hähnchensalat Wraps

Diese Hähnchensalat-Wraps sind vollgepackt mit bunten, gesunden und leckeren Zutaten. Holen Sie sich das vollständige Rezept hier: > Bunte Hähnchensalat-Wraps

Käse- und gemischte Bohnen-Gemüse-Wraps

Dieses Rezept für vegetarische Bohnen-Wraps ist ein einfaches mexikanisches Essen, das abends zubereitet werden kann. Holen Sie sich das vollständige Rezept hier: > Käse- und gemischte Bohnen-Gemüse-Wraps

Voll beladener vegetarischer Frühstücksburrito.

Ein vollgepackter Burrito, der Ihren Hunger bis zum Mittagessen in Schach hält. und wahrscheinlich auch bis zum Abendessen, wenn wir ehrlich sind. Holen Sie sich das vollständige Rezept hier: > Voll beladener vegetarischer Frühstücksburrito.

Knusprige Piri-Piri-Hähnchen-Wraps

Diese würzigen Hühnchen-Wraps mit knuspriger Salsa machen süchtig. Holen Sie sich das vollständige Rezept hier: > Knusprige Piri-Piri-Hähnchen-Wraps

Einfache Bohnen-Reis-Burritos

Vegetarisches Essen muss kein langweiliger Salat sein Holen Sie sich das vollständige Rezept hier: > Einfache Bohnen-Reis-Burritos

Scharfe und würzige Hühnchen-Wraps

Schlagen Sie das Chilipulver für diese scharfen Hühnchen-Wraps mit Paprika und roten Zwiebeln aus. Holen Sie sich das vollständige Rezept hier: > Scharf-scharfe Hähnchenwickel

Puten-, Speck- und Avocado-Wraps

Eine sehr schnelle und einfache Wrap-Idee mit Speck, Hühnchen (oder Truthahn) und Avocado. Holen Sie sich das vollständige Rezept hier: > Wraps mit Pute, Speck und Avocado

Würzige Hähnchen-Wraps

Gießen Sie die scharfe Sauce für dieses würzige Hühnchen-Wrap-Rezept, das in wenigen Minuten fertig sein kann. Holen Sie sich das vollständige Rezept hier: > Scharfe Brathähnchen-Wraps

Schinken- und Frischkäse-Wraps

Ein schneller und einfacher Snack zur Mittagszeit, der einfach zuzubereiten ist und großartig zum Mitnehmen ist Holen Sie sich das vollständige Rezept hier: > Wraps mit Schinken und Frischkäse

Gesunde knusprige Hähnchen-Avocado-Wraps

Diese Wraps mit geröstetem Hühnchen und Avocado sind nicht nur gesund, sie dauern auch nur 10 Minuten. Holen Sie sich das vollständige Rezept hier: > Gesunde knusprige Hähnchen-Avocado-Wraps

Knusprig geröstete BBQ Chicken Wraps

Diese gerösteten, knusprigen BBQ-Hähnchen-Wraps sorgen für eine schnelle und einfache Mahlzeit. Holen Sie sich das vollständige Rezept hier: > Knusprig geröstete BBQ Chicken Wraps

Eier Benedict Frühstücks-Wraps

Eine Variante des Frühstücksklassikers, genießen Sie mit diesem leckeren Rezept eine Frühstücksverpackung mit Eiern Benedict. Holen Sie sich das vollständige Rezept hier: > Eier Benedict Frühstückswickel

Sticky BBQ Chicken Wrap

Machen Sie dieses sehr leckere klebrige BBQ-Hähnchen- und knusprige Salat-Wrap-Rezept Holen Sie sich das vollständige Rezept hier: > Sticky BBQ Chicken Wrap

Puten- und Krautsalat-Wrap

Ein leckeres Wrap-Rezept für die schnelle Mittagspause, ideal für ein Sommerpicknick Holen Sie sich das vollständige Rezept hier: > Wrap mit Pute und Krautsalat

Wurst- und Zwiebelwickel

Ein schnelles und leckeres Frühstücks-Wrap-Rezept mit Würstchen und Zwiebeln. Holen Sie sich das vollständige Rezept hier: > Wraps mit Wurst und Zwiebeln

Einfache Pizzaverpackung

Ein einfaches und so einfaches Pizza-Quesadilla-Crossover: Probieren Sie diesen schnellen Pizza-Wrap. Holen Sie sich das vollständige Rezept hier: > Einfache Pizzaverpackung

Frühstücks-Wrap mit Eiern und Chorizo

Ein leckerer, spanisch inspirierter Wrap zum Frühstück oder zu jeder Tageszeit. Holen Sie sich das vollständige Rezept hier: > Frühstücks-Wrap mit Eiern und Chorizo

Hoisin-Hühnchen- (oder Puten-) Wrap

Lassen Sie die teure Ente weg, aber behalten Sie die Hoisin-Sauce für dieses brillant leckere und einfache Hühnchen-Wrap-Rezept Holen Sie sich das vollständige Rezept hier: > Hoisin-Hähnchen- (oder Puten-) Wrap

Wrap mit Hühnchen, Speck und Avocado

Hier noch ein leckeres Wrap-Rezept: Hühnchen, Speck und Avocado Holen Sie sich das vollständige Rezept hier: > Wrap mit Hühnchen, Speck und Avocado

Cajun Hühnchen und Süßkartoffel Burrito

Dieses einfache Burrito-Rezept kombiniert würziges Cajun-Hühnchen, cremigen Süßkartoffelpüree und kühle Sour Cream. Holen Sie sich das vollständige Rezept hier: > Cajun Hühnchen und Süßkartoffel Burrito

Gekochter Frühstückswickel

Ein sehr leckerer Start in den Tag mit Speck, Ei, Käse und Hasenbrötchen. Holen Sie sich das vollständige Rezept hier: > Gekochter Frühstückswickel

Baked Bean Burrito zum Frühstück

Machen Sie das Frühstück weniger langweilig mit dieser Mischung aus einem mexikanischen Burrito und einem kompletten englischen Fry Up Holen Sie sich das vollständige Rezept hier: > Frühstück Baked Bean Burrito

Hähnchen-Karotten-Avocado-Wraps

Kombinieren Sie Karotten, Avocado und Hühnchen für ein super gesundes Rezept für Wraps zur Mittagszeit. Holen Sie sich das vollständige Rezept hier: > Avocado-Wraps mit Hühnchen und Karotten

Wraps mit gekochtem Ei und Lachs

Ein superschnelles und gesundes Lachs-Eier-Wrap-Rezept, das sich hervorragend für ein schnelles Mittagessen eignet. Holen Sie sich das vollständige Rezept hier: > Wraps mit gekochtem Ei und Lachs

Saucy BBQ Chicken Wraps

Diese warmen BBQ-Wraps sind eine großartige Möglichkeit, übrig gebliebenes Hühnchen zu verwenden und werden mit einer hausgemachten Sauce geliefert. Holen Sie sich das vollständige Rezept hier: > Saucy BBQ Chicken Wraps


18 Möglichkeiten, zu jeder Mahlzeit einen Wrap zu essen

Was ist an Lebensmitteln, die in andere Lebensmittel eingewickelt sind, so lecker? Vielleicht liegt es daran, dass man so viel Geschmack in einen Bissen stopfen kann. Oder vielleicht liegt es daran, dass Wraps so einfach zu greifen und zu essen sind. Oder vielleicht sind es die unendlichen Geschmacksmöglichkeiten. Was auch immer der Grund ist, Wraps sind gut, und Sie haben allen Grund, von ihnen besessen zu sein!

Diese 18 abwechslungsreichen und köstlichen Wrap-Rezepte erfüllen mit Sicherheit alle Ihre Verpackungsbedürfnisse, egal ob zum Frühstück, Mittag-, Abendessen oder einfach nur als Snack.

Wenn Sie möchten, dass Ihre hausgemachten PF Chang-Knock-off-Wraps vegetarisch sind, sind Sie mit diesem Rezept perfekt versorgt. (Außerdem ist es kohlenhydratfrei!)

Diese hübschen Wraps haben eine fabelhafte Sriracha-Mayonnaise, die sich ändern wird. Ihre. Leben.

Alles mit paniertem Hühnchen ist bestimmt gut. Diese Malibu Melt Wraps sind keine Ausnahme, besonders wenn Avocado und Honigsenf in die Mischung geworfen werden.

Auf der Suche nach einem wirklich guten vegetarischen Wrap zum Mittagessen? Suchen Sie nicht weiter. Diese Wraps sind mit den köstlichen Aromen von Provolone-Käse und geröstetem Paprika-Hummus gefüllt und werden Ihr Mittagessen zum Neid des gesamten Büros machen.

Wenn Sie auf der Suche nach einem Wrap mit etwas mehr Fleisch am Knochen sind, ist dieser Roastbeef-Wrap mit Dillsalat genau das Richtige für Sie.

So einfach und leicht zusammen zu werfen und doch so gut.

Dieser Wrap ist perfekt, wenn Sie sich ganz ausgefallen fühlen, und sorgt für ein wirklich sättigendes Abendessen.

Einen BLT in einen Wrap zu verwandeln ist wahrscheinlich das Einzige, was Sie tun können, um einen BLT noch besser zu machen.

Ein weiterer einfacher Wrap mit nur wenigen Zutaten, aber Zutaten, die sich wunderbar für maximale Textur und maximalen Geschmack kombinieren lassen.

Versuchen Sie, weniger Kohlenhydrate zu essen? Probieren Sie diese Salat-Wraps!

Dieses Rezept ist perfekt, wenn Sie eine chinesische Lösung in einem Einkaufszentrum brauchen, aber lieber einfach zu Hause in Ihrem PJs bleiben und zuschauen möchten Skandal mit einem Glas Wein.

Die thailändischen Aromen in diesen Salat-Wraps sind eine schöne Wendung und Sie werden die Süßkartoffeln lieben.

Eine weitere großartige vegetarische Salat-Wrap-Option. Dieses Rezept verwendet rohes Walnuss-Taco-"Fleisch", das sowohl gesund als auch lecker ist, und schönen Mangold für den Wrap.

Dieser Salatwickel hat etwas griechisches Aroma, um die Dinge aufzumischen.

Diese würden nur mit den Carnitas großartig sein, aber fügen Sie etwas Kirsch-Pfirsich-Salsa hinzu und vollkommene Perfektion.

So lecker war das Frühstück unterwegs noch nie!

Deine Frittata will eingepackt sein. Vertrau mir.

Dieser Frühstückswickel hat einen schönen Kick, wenn Sie morgens in Schwung kommen müssen.

Noch nie hat es so gut geschmeckt, morgens als erstes ins Grüne zu kommen.

Komm schon, du weißt, du willst Pulled Pork zum Frühstück. Sie wissen auch, dass Sie es mit Tonnen Käse wollen. Wirf es in eine Hülle und du kannst loslegen!

Jane Maynard ist Food-Bloggerin bei This Week for Dinner and Babble, Autorin und Designerin und Liebhaberin aller Dinge, die mit Schokolade zu tun haben.


15 Salat-Wrap-Rezepte für kohlenhydratarme Mahlzeiten

Dieser in England geborene Hühnersalat wurde ursprünglich kreiert, um die Krönung von Königin Elizabeth II. zu feiern, aber wir essen ihn gerne an Ihrem gewöhnlichen Dienstag. Die ausgewogene Mischung aus süßen Mangos und Trauben und würzigem Currypulver, Chilis und Ingwer macht es zu einem nicht langweiligen Mittagessen am Schreibtisch. 

Hoisin-glasierte Schweinekopfsalat-Tassen

Fotografie von Peter Ardito

Bereiten Sie eine große Portion Soja-glasiertes Schweinefleisch zu und halten Sie es dann für jeden Abend der Woche für diese einfachen Salat-Wraps bereit. 

Thailändische Schweinefleisch-Wrap-Ups

Dies sind die einfachsten Wraps, die Sie jemals zubereiten werden

Teriyaki Putensalat Wraps

Sie brauchen nur Zutaten für diese leckeren Wraps, die die ganze Familie lieben wird. 

Rachael Ray&aposs Curry-Hühnersalat

Fotografie von Kate Mathis

Schnappen Sie sich auf dem Heimweg ein Brathähnchen, um diese einfachen Wraps noch einfacher zu machen. Die Kombination aus süßen Früchten und würzigen Gewürzen macht Lust auf mehr. 


Wir begrüßen das Wochenende mit zwei einfachen und leckeren Mahlzeiten: einem klassischen Chicken Caesar Wrap und einem Caprese Caesar Wrap. Beide Superstars zeigen mein aufgehelltes, cremiges, verträumtes Caesar-Dressing, das eine überraschende Zutat enthält … Avocado. Es ist so luxuriös und vielseitig, außerdem hat es wenig Kalorien und wird aus gesunden Zutaten hergestellt. Nun, das ist ein Wrap!

Dieser Wrap hat alles – das perfekte Verhältnis von Cremigkeit, Knusprigkeit und Käsigkeit. Es ist voller Protein und Ballaststoffe und wird in einer leckeren, fest gewickelten Tortilla geliefert. Ein paar Hinweise zur Vorbereitung: Sie können im Laden gekauftes oder übrig gebliebenes Hühnchen verwenden, jeden bevorzugten Salat eintauschen und eine Tortilla auswählen, die Ihrem Essstil entspricht (Vollkorn, kohlenhydratarm, glutenfrei usw.). Das Avocado-Caesar-Dressing ist der Schlüssel – eine einfache Situation, in der Sie den Mixer werfen – und Sie können Reste für ein paar Tage im Kühlschrank aufbewahren. Es ist leicht, sich in dieses köstliche Sammie einzuwickeln.

Holen Sie sich das Rezept hier.

Caprese Caesar Wickel

Jetzt können Sie ein Wrap-Künstler sein: Mit Schichten aus lebendigen und nährstoffreichen Zutaten ruft dieses Gericht Ihren Namen. Jeder Bissen liefert das Beste aus beiden Salaten – Caprese und Caesar Salad – zusammengerollt. Saftige, süße Tomaten, cremiger Mozzarella und duftende Basilikumblätter werden Ihren Gaumen begeistern, aber das Avocado-Caesar-Dressing ist es, was dieses Gericht wirklich zum Singen bringt. Wir hoffen, Sie lieben es – wir denken, es ist ein zufriedenstellendes Bündel von Freude! (Wortspiel natürlich beabsichtigt.)

Weitere leckere Rezepte finden Sie in Joys Kochbuch Joy Bauer's Superfood! und folge ihr auf Instagram, Facebook und Twitter.

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Andere einfache Wrap-Rezepte

Wenn Ihnen dieses Rezept gefällt, werden Sie auch diese anderen einfachen Wrap-Rezepte lieben:

    – Dies ist eines meiner Lieblingsrezepte für Wraps. Sie können es zum Mittag- oder Abendessen mit Lachs essen – wenn Sie Wraps und Hühnchen lieben, wird dies Ihr neues Lieblingsgericht sein. Es ist mit einem superleckeren Dressing zubereitet – ein supereinfaches Windradrezept, das Sie auf Ihrer nächsten Party servieren können – ein komplett veganes Rezept, das kein Fleisch oder Geflügel benötigt – Legen Sie diesen Wrap in Ihr Kind ein 8217s Lunchbox statt Sandwich, sie werden es lieben – ein einfacher und leckerer Lunch- oder Dinner-Wrap, den Sie zu einem Picknick mitnehmen können – ein leckerer Wrap gefüllt mit Hummus und viel Gemüse

Ich hoffe, Sie lieben dieses einfache Wrap-Rezept!

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Sandwich oder Salat? Das ist ein Wrap!

Haben Sie jeden Tag gegen Mittag einen knurrenden Magen … und eine Unentschlossenheit beim Mittagessen? Wie fühlst du dich? Ein Sandwich oder Salat? Ein paar dicke Scheiben Brot oder ein großes Brötchen können mehr Kohlenhydrate oder Kalorien enthalten, als du brauchst. Aber manchmal klingt ein Salat einfach nicht befriedigend. Wenn da nur etwas dazwischen wäre, mit etwas weniger Brot und etwas mehr Grünzeug. Nun, Sie können diese beiden Dinge zusammenrollen und es einwickeln nennen! Eine Vollkorn-Tortilla ist eine vernünftigere Portion Vollkorn, und Sie können sie mit magerem Protein und viel buntem Gemüse anhäufen. Außerdem sind Wraps ideal für Lunchpakete. Schon in einem ordentlichen Bündel packen sie sich praktisch von selbst.

Los geht's? Einfach die Tortilla auf eine Arbeitsfläche legen, die Zutaten für die Füllung in der Mitte verteilen und würzen. Dann den Wrap vorsichtig aufrollen und die Enden nach Belieben wie einen Burrito einstecken. Sofort genießen oder zum Verpacken in Plastik einwickeln.

Hier sind vier gesunde Wrap-Rezepte, in die Sie sich wirklich versenken können.

Truthahn-Club mit Avocado und Tomaten

1 Vollkorn-Tortilla
¼ Avocado, in Scheiben geschnitten
2 oz (90 g) in Scheiben geschnittene Feinkost Truthahn oder Hühnchen
1 oz (30 g) Putenspeck, gekocht
½ kleine Tomate, in Scheiben geschnitten
½ Tasse (½ oz/15 g) Babykohlblätter
Frisch gemahlener Pfeffer

297 Kalorien, 22 g Protein, 13 g Gesamtfett, 4 g gesättigtes Fett, 26 g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe, 4 g Gesamtzucker, 2 g Zuckerzusatz, 717 mg Natrium

Thai Chicken mit Karotten & Lila Kohl

1 Vollkorn-Tortilla
90 g in Scheiben geschnittenes gegrilltes Hähnchen
1 Esslöffel scharfe Erdnusssauce
1 Esslöffel Erdnüsse, geröstet
½ Tasse (1½ oz/45 g) geriebener Rotkohl und Karotten
Handvoll frische Korianderblätter

345 Kalorien, 33 g Protein, 14 g Gesamtfett, 4 g gesättigtes Fett, 23 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 5 g Gesamtzucker, 2 g Zuckerzusatz, 792 mg Natrium

Geräucherter Lachs mit Gurke & Sprossen

1 Vollkorn-Tortilla
2 Esslöffel heller Frischkäse
1 oz (30 g) geräucherter Lachs
1 großes hartgekochtes Ei, in Scheiben geschnitten
3 dünne Gurkenscheiben
3 dünne Scheiben rote Zwiebel
½ Tasse (½ oz/15 g) Luzerne, Brokkoli oder andere Sandwichsprossen

312 Kalorien, 19 g Protein, 16 g Gesamtfett, 7 g gesättigtes Fett, 24 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 5 g Gesamtzucker, 0 g Zuckerzusatz, 676 mg Natrium

Mediterran mit Hummus und geröstetem Gemüse

1 Vollkorn-Tortilla
2 Esslöffel Hummus
½ Tasse (125 g) geröstete rote Paprika, Auberginen oder Pilze
1 Esslöffel Feta-Käse-Streusel
1 Esslöffel Kalamata-Oliven
½ Tasse (½ oz/15 g) Babyspinatblätter

282 Kalorien, 9 g Protein, 15 g Gesamtfett, 6 g gesättigtes Fett, 28 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 5 g Gesamtzucker, 0 g Zuckerzusatz, 499 mg Natrium

Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken und sind nicht als Ersatz für eine medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten diese Informationen nicht verwenden, um ein Gesundheitsproblem oder einen Gesundheitszustand zu diagnostizieren oder zu behandeln. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Fitnessroutine beginnen.

Becky Duffett

Becky Duffett ist Ernährungsredakteurin bei Fitbit und Lifestyle-Autorin mit einer Leidenschaft für gutes Essen. Als ehemalige Williams-Sonoma-Kochbuchredakteurin und Absolventin der San Francisco Cooking School hat sie Dutzende von Kochbüchern und unzählige Rezepte herausgegeben. Das Leben in der Stadt hat sie zu einer Spinsüchtigen gemacht – aber sie würde immer noch lieber auf einem Pferd reiten. Sie lebt im süßesten Viertel von San Francisco, verbringt die Wochenenden auf dem Bauernmarkt, versucht in der Bäckerei zu lesen und braten große Abendessen für Freunde.

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